便秘了拉不出来怎么办？三种方法，总有一种适合你~

偶尔便秘一两次还好，但是长时间都处于排便困难的状况，实在是令人痛苦不堪。此时，许多人会选择泻药、开塞露等这种快速通便的刺激物。几次还好，但经常使用的话，不仅会加重便秘，形成习惯性便秘，还会危害肠道健康。那么，便秘了拉不出来怎么办才好呢？

便秘了拉不出来怎么办？三种方法，总有一种适合你

1、多运动

长久不运动，血液循环的速度会下降，人体所需的各种营养跟不上，生理系统运行就会受到影响，免疫力就会因此下降。而肠道是吸收营养、运输营养的重要器官，缺乏运动肠道的肌肉活动能力也会下降，消化、吸收、分泌、蠕动的功能都会变弱，便秘就会越来越严重。

所以，每个人尤其是便秘的人要多多运动，建议做些有氧运动，比如散步、慢跑、跳绳、太极、瑜伽等。

2、多喝水

水，不止对于生命，它对于生理系统，对于肠道，对于皮肤等都起着相当重要的作用。便秘的人多喝水可以使肠道中的大便吸收足够的水分，从而软化不干结，排出的时候就不用那么痛苦了。

建议便秘患者一天的饮水量在1800~2500ml，饮水量的多少随着体重的增加而增加。

3、平衡肠道菌群

人的肠道内栖居着数量庞大、种类繁多的微生物，这些微生物统称为肠道菌群。肠道菌群大致分三类，有益菌、有害菌和中性菌。中性菌选择有益菌和有害菌的标准时，谁占优势，就偏向哪方。一般情况下，是有益菌群占优势，由它们来保持肠道菌群平衡，人体肠道机能也就能健康运作。但是，有益菌群与有害菌群之间的平衡一旦被打破，就会出现便秘、腹泻等一系列问题。所以，平衡肠道菌群是缓解便秘重要的一环！

外补有益菌，注意事项勿忽略

平衡肠道菌群，一些人选择多进食一些富含益生菌的发酵食物，如酸奶、豆制品，或是服用一些可以直接冲泡的粉状益生菌产品，相当于把益生菌吃进去，在一定程度上能壮大肠道有益菌群的队伍。

只是要是想达到效果，这些注意事项大家请勿忽略：首先，一定要保障产品的储存温度。活菌是不能长期暴露在高温、高酸环境下的，否则极容易失活，这样能真正到达肠道并且定植下来的活菌数量会减少。其次，益生菌补剂冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

养出来的有益菌更可靠

比起补菌，养菌则是一种相对更加简单的方法，不需遵循太多注意事项，只需要每天嚼一嚼乳酸菌素片即可。它的核心成分乳酸菌素在进入人体肠道后，会促进有益菌的快速生长和繁殖，让肠道能够源源不断地养出适合自己的有益菌。同时选择性杀死肠道里的有害菌,养护有益菌的生长，让有益菌在肠道菌群中始终处于优势地位，调节好肠道微生态环境，促进肠道蠕动，改善便秘症状。比如常见的利活乳酸菌素片，以牛奶为原料，经生物发酵后制备而成，成分安全可靠，酸甜口感，奶香浓郁，老少皆宜。

总结

便秘了拉不出来怎么办？相信上述方法，总有一种方法可以帮到你。长期便秘，对身体的危害是巨大的，可引起或加重直肠疾病，诱发神经精神疾患等，所以，大家对便秘一定要重视起来，及时调整生活方式，必要的情况下寻求专业医生的帮助，切勿讳疾忌医。