熬夜便秘了怎么办？这份“自救”攻略分享给你

随着生活节奏的加快，工作压力越来越大、熬夜时间越来越长。我们都知道熬夜对皮肤不好，但你可知熬夜同样也会使得肠道出现问题。经常熬夜的人，最明显的特征之一就是容易便秘。

常熬夜“肠”遭殃！

被誉为人体的“第二大脑”的肠道，不但是人体最大的免疫消化器官，同时也是最大的微生态系统，对人的身心健康有着举足轻重的作用。频繁地熬夜、失眠，打破了身体正常的修养规律，就会对人体肠道产生刺激，进而导致肠道菌群紊乱。肠道内有益菌减少，有害菌滋生，就会出现便秘、腹泻、腹胀、免疫降低等各种问题。

熬夜便秘了怎么办？

1、杜绝熬夜，拯救肠道健康

人在入睡后，肠道蠕动减缓，肠道也在“休息”，所以为了健康，要合理安排生活和工作，尽可能地减少熬夜的现象。每天按时睡觉、起床、吃饭，养成良好的生活习惯。我们应该把工作和休息结合起来，积极参加体育锻炼，尤其是腹部和盆底肌肉的锻炼，这有利于改善排便功能。

2、平衡菌群，呵护肠道健康

补菌补对了才有效

要说平衡肠道菌群，给肠道补充有益菌是个方法，比如喝些酸奶，吃些活菌片，或者直接冲泡的粉状益生菌产品等。要是想达到增加有益菌的效果，这些注意事项大家必须得知道：（1）活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。（2）活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。（3）粉状益生菌产品，冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

嚼嚼乳酸菌素片，养出肠道有益菌

和补菌不同，嚼嚼乳酸菌素片这样的养菌方式更为简单高效。乳酸菌素片的核心成分乳酸菌素不怕高温和胃酸进入肠道后，不仅会帮助肠道养出适合自己的有益菌，还会精准杀死有害菌，改善肠道环境。而且这些养出来的原生有益菌，能更好更快地适应肠道环境，且有利于自身的繁殖生长，让肠道内的有益菌越来越多，更有利于长期维持肠道菌群平衡。此外，它还能和肠道粘膜一起形成一道生态屏障，共同抵御病毒和病原菌的侵袭，提高肠道免疫力，让便秘等肠道问题不再反复。

比如常见的利活乳酸菌素片的核心成分就是乳酸菌素，由鲜牛奶经天然发酵制成的酸奶咀嚼片，安全可靠有保证，且便于携带，口感酸酸甜甜，奶香浓郁，嚼起来味道非常好。

以上就是熬夜便秘了怎么办的方法介绍了。虽说熬夜有时候是在所难免的，但是熬夜带来的便秘后果却让人难以接受，所以如果大家真的是非熬夜不可的话，就比较好多吃一些水果，其中包括苹果、香蕉之类的，日常嚼一嚼利活乳酸菌素片，这些都有利于改善便秘，对人的身体也有很大的好处。