“肠”年轻才能常年轻!肠道不好怎么调理?
http://www.qm120.com2022-09-22 17:36:33 来源:全民健康网作者:
现代年轻人肠道老化的不在少数,明明生理年龄只有二十多岁,其“肠道年龄”说有六十岁也不过分。追根究底,偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、熬夜等不良生活方式难辞其咎。此外,应酬过多、精神压力大、情绪抑郁等,都会导致肠道菌群失调,使肠道老化。那么,肠道不好怎么调理呢?
保持良好的饮食习惯
保持良好的饮食习惯坚持吃早餐,一日三餐应该荤素搭配,少吃不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品,多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。
避免滥用药物
从用药角度来看,避免损伤肠道最直接的方法就是不随意用药、少用药。目前抗生素滥用的情况非常普遍,许多人遇到轻微的感冒发烧或腹泻,都会选择自行吃药缓解。抗生素的主要功效是杀菌消炎,杀死有害菌的同时也会杀死有益菌,造成肠道菌群失调,同时会引起腹泻等不良反应。
健康的生活方式
保证充足的睡眠,避免过度熬夜。及时消除不良情绪,每天适当地锻炼身体,如慢跑、游泳、做健身操等,这些健康有益的活动有助于延缓肠道的老化。戒除吸烟、酗酒等不良习惯。
恢复肠道菌群平衡
所谓的肠道菌群,指的就是肠道内部的正常微生物,比如双歧杆菌、乳酸杆菌、大肠杆菌等。从其属性上区分,这些菌群又分为有益菌、中性菌群以及有害菌三大类。当肠道内的三种菌群保持动态平衡时,肠道就处于健康状态。若这种平衡状态被打破,就会导致肠道内有益菌数量大量减少,有害菌数量疯狂增长。肠道菌群平衡被打破,就会诱发人体出现腹泻、便秘等症状或疾病。
调理肠道菌群平衡,补充肠道有益菌是关键。常见的方法有两种,一种是补菌,一种是养菌。
补菌注意事项别忽略
补菌意为补充益生菌,吃益生菌类产品,比如酸奶、活菌片、益生菌制剂等。只要补充一定量的益生菌,肠道有益菌就会增多增强,占据上风。不过需要重点注意的是,活菌不耐高温,大部分产品需低温冷藏,不能长期暴露在空气中,冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死,选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。
肠道养菌简单高效,提高免疫力
“养菌”相比补菌简单不少,只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。它的核心成分乳酸菌素不怕高温和胃酸,进入肠道后可修复受损的肠道粘膜,帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌,有选择性地杀死有害菌群,提高肠道免疫力。养出来的新生代有益菌生命力、适应力都很强,可直接加入到有益菌群中,壮大有益菌群的力量,与有害菌抗衡。同时乳酸菌素片还可以精准杀死有害菌的主力,让有益菌在肠道中始终占据优势地位,维持肠道菌群平衡。
比如常见的利活乳酸菌素片,是以鲜牛奶为原料发酵后制成盒装片剂,安全可靠有保证,且便于携带,口感酸甜,奶香味浓郁,老人小孩都可以吃,适合家中常备。
总结
肠道不好怎么调理?能做到上述这些,让肠道重返青春不是梦。
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