“肠”年轻才能常年轻!肠道不好怎么调理?
http://www.qm120.com2022-09-22 17:36:33 来源:全民健康网作者:
现代年轻人肠道老化的不在少数,明明生理年龄只有二十多岁,其“肠道年龄”说有六十岁也不过分。追根究底,偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、熬夜等不良生活方式难辞其咎。此外,应酬过多、精神压力大、情绪抑郁等,都会导致肠道菌群失调,使肠道老化。那么,肠道不好怎么调理呢?
保持良好的饮食习惯
保持良好的饮食习惯坚持吃早餐,一日三餐应该荤素搭配,少吃不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品,多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。
避免滥用药物
从用药角度来看,避免损伤肠道最直接的方法就是不随意用药、少用药。目前抗生素滥用的情况非常普遍,许多人遇到轻微的感冒发烧或腹泻,都会选择自行吃药缓解。抗生素的主要功效是杀菌消炎,杀死有害菌的同时也会杀死有益菌,造成肠道菌群失调,同时会引起腹泻等不良反应。
健康的生活方式
保证充足的睡眠,避免过度熬夜。及时消除不良情绪,每天适当地锻炼身体,如慢跑、游泳、做健身操等,这些健康有益的活动有助于延缓肠道的老化。戒除吸烟、酗酒等不良习惯。
恢复肠道菌群平衡
所谓的肠道菌群,指的就是肠道内部的正常微生物,比如双歧杆菌、乳酸杆菌、大肠杆菌等。从其属性上区分,这些菌群又分为有益菌、中性菌群以及有害菌三大类。当肠道内的三种菌群保持动态平衡时,肠道就处于健康状态。若这种平衡状态被打破,就会导致肠道内有益菌数量大量减少,有害菌数量疯狂增长。肠道菌群平衡被打破,就会诱发人体出现腹泻、便秘等症状或疾病。
调理肠道菌群平衡,补充肠道有益菌是关键。常见的方法有两种,一种是补菌,一种是养菌。
补菌注意事项别忽略
补菌意为补充益生菌,吃益生菌类产品,比如酸奶、活菌片、益生菌制剂等。只要补充一定量的益生菌,肠道有益菌就会增多增强,占据上风。不过需要重点注意的是,活菌不耐高温,大部分产品需低温冷藏,不能长期暴露在空气中,冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死,选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。
肠道养菌简单高效,提高免疫力
“养菌”相比补菌简单不少,只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。它的核心成分乳酸菌素不怕高温和胃酸,进入肠道后可修复受损的肠道粘膜,帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌,有选择性地杀死有害菌群,提高肠道免疫力。养出来的新生代有益菌生命力、适应力都很强,可直接加入到有益菌群中,壮大有益菌群的力量,与有害菌抗衡。同时乳酸菌素片还可以精准杀死有害菌的主力,让有益菌在肠道中始终占据优势地位,维持肠道菌群平衡。
比如常见的利活乳酸菌素片,是以鲜牛奶为原料发酵后制成盒装片剂,安全可靠有保证,且便于携带,口感酸甜,奶香味浓郁,老人小孩都可以吃,适合家中常备。
总结
肠道不好怎么调理?能做到上述这些,让肠道重返青春不是梦。
- 亚盛医药任命Marina S. Bozilenko女士、Debra Yu博士为独立非执行董...
- 全球首款获批中美临床试验非病毒载体基因编辑药物在北京大学第三医院成功完成首例ATTR-CM...
- 星汉德生物SCG101一期临床革命性突破:乙肝根源性清除无复发,实现真正功能性治愈
- 全球首款IDH双靶点创新药在博鳌乐城实现"亚洲首用"
- 维颜嘉西安国际医学中心新品发布会,中韩专家联袂推荐
- "爱肺骑行,你我相伴"2024健康骑行公益活动圆满举行
- 默沙东与中国癌症基金会签署HPV疫苗捐赠协议
- 对您来说,干净的洗手间有多重要? 最新全球调查揭示后疫情时代人们对商用洗手间的看法
- 佳得乐与曼城球员共同揭晓 #THENOD 在足球场上的无声超凡力量
- 泰康拜博优秀病例荣誉入选ORF Talent Discovery全球病例大赛巅峰总决赛20...