长期便秘不排便吃什么好？嚼嚼它，肠道不堵了，便秘也没了！

有的人长期被便秘、排便不畅、排便难等情况困扰着，有的甚至几天不排便。而长期不排便对身体的影响和伤害是很大的，垃圾毒素堆积宿便增加，可引起口臭、腹胀、痤疮、痔疮等等。长期便秘可通过饮食调节来改善，那么，长期便秘不排便吃什么好呢？

长期便秘不排便吃什么好？

1、燕麦

燕麦作为健康食品的代表，不仅清淡，而且富含人体需要的膳食纤维，还有多种矿物质，微量元素可以提供。

据研究发现，多吃燕麦对减肥有帮助，还可以让肠道蠕动速度快。很多人肠道动力不足，蠕动速度缓慢，产生的代谢废物就很难排泄掉。因此，平时可以用燕麦来煮粥获取丰富营养，同时促进粪便排泄。

2、大白菜

建议便秘的人可以吃点大白菜来获取丰富的膳食纤维，白菜作为清淡的蔬菜代表，不仅含有丰富的水分和维生素，里面还有较多的粗纤维。而部分人大量细类食物，挑食或者偏食，蔬菜的摄入量不足，无法促进肠道蠕动，通常就会便秘症状顽固。而通过适当吃大白菜的方式来调节身体，肠道动力充足，粪便自然更泄掉。

除了食物还能如何调理?

想要摆脱长期便秘困扰，增加肠道有益菌很有必要。因为长期便秘往往跟肠道菌群紊乱脱不了干系。健康的肠道中，有益菌和有害菌会处于一种平衡的状态，而当有益菌减少，有害菌的数量占据上风时，我们的肠道就要“遭罪”了。有研究指出，正常的人肠道内有益菌的比例达70%，普通人则25%，而便秘人群则直接减少到15%。所以，长期便秘的解决方法并不难，通过专业的微生态制剂来增加“有益菌”就可以了。比如吃些益生菌制剂、嚼嚼乳酸菌素片。

益生菌制剂服用有要求

食用酸奶、活菌片等或者直接冲泡的粉状益生菌产品也就是补菌的方法是很多人会选择的调理方式。这种方法可以在特定的条件下增多有益菌的数量，不过这些注意事项大家要知道，活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的才行。

嚼嚼乳酸菌素片，有益菌自己就能养出来

养菌与补菌不同，无需那么多注意事项，只需嚼几片乳酸菌素片，便可促进有益菌加速繁殖生长，帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。这些养出来的有益菌会直接加入到原来有益菌队伍中，壮大队伍力量。改善肠道微生态环境，平衡肠道菌群。

像常见的利活乳酸菌素片，就是通过养菌的方式调节肠道菌群，它是采用高品质牛奶经过发酵而成，成分安全，一家老小都适用，常温保存即可，耐高温和胃酸，适合家中常备。

以上就是“长期便秘不排便吃什么好“的相关内容。便秘不仅会导致患者特别难受，大便中的毒素还会对人体产生多种危害，因此出现了便秘症状以后，大家一定要及时进行调理。