老年人经常便秘怎么办？坚持做4件小事，解决便秘烦恼

进入老年以后，消化功能障碍的发生率非常高的，尤其是老年便秘。很多老年人每天想到排便排不出来，不仅没心情跳广场舞，甚至都不愿意出门。老年人经常便秘怎么办呢？

长时间便秘给老年人带来的危害是多方面的：

首先，便秘影响老年人的身心健康，习惯性便秘，持续性顽固的便秘给老年人带来食欲不振、烦躁不安、失眠等痛苦。更有甚者，因为长期服用刺激性的泻药，使其后期再次服用时难以奏效，不得不靠灌肠来排便，使他们更加的苦不堪言，焦虑不安。

第二，便秘加重老年人的病情。患有肺气肿、肺心病的老年人常常因为便秘而咳嗽加重；患有高血压，动脉硬化，冠心病等心脑血管疾病的老人，常常因为便秘时排便用力，增加腹压或用力过猛而使血压突然上升，造成脑血管破裂而发生脑出血等急性的脑血管疾病。

第三，便秘能够引起脱肛和痔疮。老年人身体虚弱，盆腔的肌肉松弛无力，便秘的时候容易引起老年人的直肠的脱垂，即脱肛，也会引起痔疮的发作和加重。

老年人经常便秘怎么办？

1、经常吃（和喝）有助于排便的食物，例如豆子、全谷物，尤其是麸皮、蔬菜、新鲜水果和干果、坚果、高纤维食物、水（软化大便，刺激肠道）

2、养成固定的如厕时间。在一天中的某一个固定时间段如厕，久而久之，一到这个时间就会产生便意。当然，其他时间段想去厕所，也不要忍着。

3、正确使用泻药。研究表明，长期使用刺激性泻药，要避免伤害结肠或造成依赖性，一定要按照医生的处方用药。

4、补充肠道有益菌

随着年龄增长，肠道功能逐步退化，老人肠道尤为脆弱，肠道有益菌数量逐年减少，出现菌群失调，导致便秘反反复复。而且老年人使用的药物中，尤其是一些慢性病类药也会损伤肠道菌群产生便秘、腹泻等副作用。适当补充肠道有益菌，待肠道菌群慢慢调理平衡后，拉便秘等肠道问题都可以迎刃而解。

补菌就是当前比较流行的补充益生菌。比如，可以食用些酸奶、活菌片、益生菌制剂等，但通过这种方式想要肠道有益菌的数量得到有效增加，这里需要给大家强调一些益生菌使用注意事项：活菌必须在低温下冷藏，不能长时间暴露在空气中，冲泡时的温度比较好不要超过37度。再加上活菌不耐酸碱，容易被胃酸胆汁等“误杀”，因此要使用采用的“包埋技术”的。

嚼嚼乳酸菌素片，轻松养好肠道菌

相比补菌，养菌显然要简单易行得多。每天嚼几片乳酸菌素片，帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。这些养出来的有益菌会直接加入到原来有益菌队伍中，壮大队伍力量。同时乳酸菌素片精准杀死有害菌，削弱其核心力量。而且还能加快肠道粘膜修复，减少慢性病类药对肠道造成的损伤。这样肠道微生态环境将被大大改善，菌群也将逐渐恢复平衡。而且乳酸菌素片能常温保存，耐高温和胃酸。像常见的江中利活乳酸菌素片就是采用鲜牛奶发酵制成的片剂，利于携带且安全放心，一家老小都适用。

以上就是老年人经常便秘怎么办的方法介绍了，若尝试这些方法后情况没有好转，建议咨询医生，以防便秘是更严重的健康状况的征兆。