经常拉肚子便秘怎么办？补充有益菌，恢复菌群平衡是关键

拉肚子和便秘是经常困扰现代人的两个常见肠道问题，面对经常拉肚子便秘怎么办时，大多数的人都认为，“吃些泻药不就行了嘛”或是“吃些止泻药就好了”。

一般情况下，拉肚子和便秘时，服用药物后，经过很短暂的时间确实可以痊愈，或许正因为如此，一般人都认为偶尔拉肚子和便秘是一件很平常的事情。但是现代医学的临床研究发现，经常拉肚子和便秘则需要给予更多的关注，因为这很可能说明你的肠道菌群失衡了。

当人体肠道内菌群平衡时，人就会处于健康的状态，但是一旦体内菌群失去平衡，比如菌种间比例发生大幅变化或者超出正常数值时，那么腹泻、便秘、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就会随之而来。

因此，要说经常拉肚子便秘怎么办，及早补充有益菌，恢复菌群平衡是关键。

1、补充足够纤维质

膳食纤维能帮助肠道蠕动顺畅、增加肠内好菌，为什么呢？因为纤维质是肠道好菌的营养，肠道的好菌通过摄入纤维质来获得更多的生长能力，所以摄入足够的纤维质有助于促进好菌的生长，从而维护肠道的健康。一般来说，每人每日膳食纤维摄取量应达25克到35克，豆制品、全谷根茎类、藻类、菇类、蔬菜、水果等食物，都是很好的纤维质来源。

2、补菌要有方法

菌群失衡很多人会选择补菌的方式，很多人会通过发酵乳、酸奶、活菌片等益生菌类产品中为肠道获取有益菌。但是要知道益生菌讲究一个“活”字，还要达到一定活着的量才可以，只有足量活着到达肠道才可发挥有益作用。然而，在此过程中但很多人忽略了一些注意事项：比如大部分益生菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中，冲泡的温度也保持在37°左右。再加上活菌不耐酸碱，容易被胃酸胆汁等“误杀”，因此需选择采用了“包埋技术”的活菌补充类产品才行。

3、科学养好菌

相比补菌，养菌简单易行，且没有那么多繁琐要求。每天嚼几片乳酸菌素片，它的核心成分乳酸菌素不怕高温，不怕胃酸，进入肠道后不仅能修复被损伤的肠道粘膜，还能帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。这些养出来的有益菌会直接加入到原来有益菌队伍中，壮大队伍力量。同时乳酸菌素片精准杀死有害菌，削弱其核心力量。这样肠道微生态环境将被大大改善，菌群也将逐渐恢复平衡。

像常见的江中利活乳酸菌素片，正是通过“养菌“的方式来调节肠道菌群的。采用高品质牛奶经过发酵而成，成分安全，且能常温保存，日常嚼一嚼可助力人体养出一个健康均衡的肠道菌群，从根源解决经常拉肚子便秘等肠道问题。

4、尽量减少使用抗生素

广谱类抗菌药物对人体菌群的影响很大，它不仅能杀灭有害菌，而且也能同时大量杀灭益生菌，造成肠道菌群的彻底破坏，导致人体菌群失调。因此，从长远健康角度考虑，除非万不得已，应尽量避免长期使用抗生素药物。

总结

通过上面的介绍，希望大家对经常拉肚子便秘怎么办的应对方法可以有效掌握。平常对自己的肠道健康问题也需要重视处理，不要让问题变得越来越严重。