拉不出、拉不净？便秘吃益生菌还是乳酸菌素片？

每次蹲厕所时间长，用力拉又感觉拉不出；好不容易拉出来，却仍有便便未排尽的感觉。

那你可能是便秘了！

近年来，随着饮食结构改变、生活节奏加快，便秘的患病率逐年上升。据相关流行病学资料显示,我国便秘的发病率高达3%~11%，并随年龄增长而升高。其不但会对人们生活质量造成影响还会导致许多疾病的发生。

便秘由多个因素影响，比如食物过于精细、喝水少、活动量小甚至不活动、未养成良好的排便习惯等。

如果想要缓解便秘，首先还是应该调整生活习惯：

1、合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果（例如豆类蔬菜、西梅等）；

2、充分饮水，不要渴了才喝水；

3、适度运动、睡眠规律，保证良好的作息；

4、养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，排便过程中，不要总是玩手机；

如果你的生活习惯无可挑剔，但便秘的情况还是没有改善，那就要考虑调节肠道菌群了。

研究发现，人体肠道内存在多达100万亿的微生物，细菌要占到人体每日排出粪便干重的三分之一，所以肠道菌群对大便的质有直接影响。而肠道菌群主要分为有益菌、中立菌、有害菌三种。其中绝大部分是对人体有益的“益生菌”，它们有促进食物消化吸收、合成维生素B族、增强肠道免疫、促进肠道蠕动排便等多种功能。

正常粪便依靠有益菌的作用，可保持70%~80%的水分含量，排出会十分顺畅。但如果有益菌数量过少，肠胃蠕动消化能力不足，粪便在肠道内停留过久，水分就会流失，导致排解困难，从而引起便秘。此时，需用过补充肠道有益菌，提高肠道动力，缓解排便烦恼。那便秘吃益生菌还是乳酸菌素片好呢？

益生菌，科学“补菌”？

肠道菌群失衡，有益菌减少，有的人会选择服用一些益生菌补充剂，比如酸奶、活菌片等等。补充益生菌，这样就不担心肠道有益菌“不够用了”。这种想法虽然没什么问题,但“补菌”的一些注意事项却很容易被忽略：比如活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的才行。

乳酸菌素片，高效“养菌”

相比之下，还有一种更好更简单的方法来增加肠道有益菌——“养菌”，只需要每天嚼一嚼乳酸菌素片，其主要成分乳酸菌素不怕高温，不怕胃酸，到达肠道后改善肠道环境，帮助肠道养出适合自己的有益菌。并且这种养出来的有益菌生命力旺盛，适应能力强，可以直接增强有益菌群的力量，提高肠道免疫力，养出一个健康的肠道，从而让便秘等肠道问题迎刃而解。

比如常见的利活乳酸菌素片主要采用了不同于益生菌的养菌模式。它是以鲜牛奶为原料发酵后制成盒装片剂，安全可靠有保证，且便于携带，口感酸酸甜甜的，奶香浓郁，一家老小都适用。

总结

通过上文简单介绍，便秘吃益生菌还是乳酸菌素片，该如何选择相信大家内心都有答案了。乳酸菌素片可常温保存，利于携带，每天嚼一嚼，就能让有益菌越养越多，便秘等肠道问题越来越少。