经常便秘怎么办？这几个方法或许能拯救你

不便秘的人永远体会不到在厕所蹲到腿脚发麻的痛苦，花式蹲坑或用力，或扶墙，千呼万唤“shi”不出！经常便秘怎么办呢？

经常便秘怎么办？

1、养成好的生活和饮食习惯

经常便秘的人每天要注意保持充足的饮水量，养成良好的生活和饮食习惯，如每天要保证充足的饮水量，同时要多吃蔬菜水果，饮食中要有适量的纤维素，这样才能更好的改善便秘现象。

2、适当运动

很多人便秘就是因为长期不运动，或是因为工作原因，长时间坐着不动，时间久了就会阻碍肠道运动，影响到食物的消化和吸收，从而引发便秘或是导致便秘加重，因此建议平时大家要适当运动，坚持锻炼，坐着工作时要隔一小时起来走走，这样可以促进身体代谢，防止便秘发生。

3、帮助肠道“养菌”

经常便秘多半与肠道菌群失调有关，每天嚼几片江中利活乳酸菌素片，其核心成分乳酸菌素在进入人体肠道后，会帮助肠道自己“养”出有益菌，同时还能抑制像大肠杆菌、痢疾杆菌这样的肠道有害菌生长，不但可以帮助有益菌群迅速增加数量、扩大优势，还能够避免毒素在肠内累积，增加肠道蠕动，改善反复便秘症状。

而且乳酸菌素片能常温保存，耐高温和胃酸。它采用鲜牛奶发酵制成的片剂，利于携带且安全放心，嚼起来是酸酸甜甜的口感伴随着浓郁的奶香，一家老小都适用，每天嚼一嚼，就能让有益菌越养越多。

4、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

上面就是关于经常便秘怎么办的方法介绍，经常便秘的朋友，不妨可以通过上面这些方法来调理，以消除便秘的困扰，恢复健康肠道。