睡眠质量差怎么办？哈尔滨精神病医院提示可以吃这5类食物

　　随着压力的增加和生活节奏的加快，越来越多的人出现睡眠障碍，有些人经常失眠，有些人经常在睡梦中惊醒，有些人甚至需要服用才能入睡，但是长期服用对身体的伤害最大，所以经常失眠的人可以通过食疗改善睡眠质量。

睡眠质量不好可以吃哪些食物？

1.富含钙的食物

经常失眠的人可以多吃富含钙质的食物，比如坚果、奶制品和贝类。钙是人体必需的微量元素，能加强神经系统的传导反应，还能调节肌肉和心跳。适当吃一些含钙丰富的食物，有助于消除紧张、焦虑等情绪，有促进睡眠的作用。影响。

2.富含镁的食物

如果你在失眠时经常出现情绪焦虑、紧张、烦躁、心悸、心悸，那么你应该多吃富含镁的食物，比如燕麦、大麦、荞麦、玉米、生菜、芹菜、蔬菜等，镁可以调节肌肉收缩功能和神经细胞功能，维持正常的心肌功能，镇静神经，促进睡眠。

3、富含色氨酸的食物

色氨酸具有促进人脑神经细胞快速分泌血清素的作用。血清素具有帮助睡眠和镇静神经的作用。因此，经常失眠的人可以多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜等。

4.富含B族维生素的食物

如果失眠是由神经衰弱或焦虑引起的，可以多吃富含维生素B的食物，如小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜等。维生素B可以调节神经功能，消除不良情绪，所以以达到促进睡眠的效果。

5.富含锌的食物

锌是人体必需的微量元素。如果体内缺锌，很容易出现体内激素水平紊乱，从而影响神经功能，导致人心情不好，失眠。因此，反复失眠的人可以适当多吃些富含锌的食物，如牡蛎、紫菜、牛肉、蛋黄、鸡肉等。

哈尔滨精神病医院提示:睡眠质量差的人除了多吃促进睡眠的食物外，白天也要进行适当的体育锻炼，这样可以使人感到疲倦，提高睡眠质量。睡前洗个热水澡还可以放松身心，让人更快入睡。

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