便秘怎么调理好?这样做远离便秘!
http://www.qm120.com2022-03-25 15:14:31 来源:全民健康网作者:
关键字:便秘怎么调理好
便秘,侵袭着很多人的身体健康,一天不排便,就相当于吸3包烟,是指肠道代谢的废物和毒素不及时排出,会像尼古丁那样,对身体造成伤害。那便秘怎么调理好?
便秘怎么调理好?这样做远离便秘!
1.形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。比较好在家中如厕,排便时需集中注意力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。
2.多喝水。每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用,因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5~2.0升。
3.多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便,所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20~35克,并推荐可溶性膳食纤维。
4.适量运动。适量的运动可以促进肠道的蠕动,所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本,建议您每日要有30分钟以上的运动,比较好可以选择中高强度运动,快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。
便秘怎么调理好这些方法都可以帮助调理,不妨再日常坚持下去,另外多吃新鲜蔬菜、水果,保持粗纤维摄入也能够帮助排便可以试试看哦~~
本文来源:全民健康网 编辑:
看了本文的网友还看了
- 国内首个治疗慢性鼻窦炎伴鼻息肉生物制剂康悦达®(司普奇拜单抗)获批上市
- 富士胶片闪耀东方消化内镜学术会议 展现创新及国产化实力
- 上海和睦家脊柱外科新技术研讨会圆满举办
- 第7届成都药交会蓄势待发,2025年3月共谋医药健康产业新篇章
- 大湾区首个 勃林格殷格翰-中欧中心联合创新孵化器正式启用
- 技术创新+国内外市场布局双驱动,嘉必优实现2024年前三季度业绩高速增长
- 为爱奔走35公里,壹基金为爱同行2024深圳盐田公益健行活动鸣枪开走
- 信达生物宣布ROS1抑制剂达伯乐®(己二酸他雷替尼胶囊)获国家药品监督管理局批准上市
- 碧迪医疗在华第三座世界级生产基地正式启幕,引领本土创新链升级
- TÜV南德授予星宇安防科技集团多款防护手套产品碳足迹核查声明
网友关心话题