儿童钙铁锌该不该补、怎么补?这些没搞懂要坑娃!
http://www.qm120.com2022-03-21 17:33:41 来源:全民健康网作者:
-观察了一年,不见孩子长个头,该不该给他额外补补钙?
-听说小朋友脸色苍白是缺铁,要不要给他补铁?
-愁死了!小孩顿顿吃得少怎么办?是不是缺锌了?
钙、铁、锌在补充量上虽算不上是“大户”,但却在孩子成长过程中占据了重要地位。生活中,一些宝妈宝爸由于缺乏相应的育儿知识储备,常出现上述的三连问,于是总被忽悠而盲目给孩子补充。殊不知,儿童钙铁锌的补充大有学问,没摸着门道就很容易白花钱、坑了娃。今天我们就一起来看看这些营养素该不该补、怎么补。
一、儿童钙铁锌——钙该不该补、怎么补
1.钙的作用
钙是组成牙齿和骨骼的关键营养素,若缺乏则会引起骨骼畸形,比如鸡胸、O型腿、X型腿、方颅等。
钙参与中枢神经系统活动,若缺乏则会导致大脑发育障碍,影响智力和行为,导致反应迟钝、多动、烦躁等。
钙对抑制肌肉兴奋性、防止过度收缩具有积极作用,可以预防手足抽筋。
所以,家长应该重视儿童钙补充。
2.怎么补钙
中国营养学会对1-10岁儿童钙日摄入量的建议为:
1-3岁每日应摄入600毫克;4-6岁每日应摄入800毫克;7-10岁每日应摄入1000毫克。
牛奶以及酸奶、奶酪、奶粉、炼乳等奶制品中的钙含量丰富且吸收率高,是孩子补钙的较佳食物来源。此外,大豆及豆制品、芝麻酱、蛋黄、黑木耳、紫菜、海带、黑芝麻等食物也有助摄入钙。
3.补钙的注意事项
①骨头汤对补钙无用:骨头钙能溶于水的量微乎其微,多喝骨头汤非但无益于补钙,还容易吃胖。
②单靠补钙不能长高:后天促进身高增长,生活中需要采取综合性措施,比如合理饮食、适当运动、规律作息等。单纯补钙并不能直接使孩子猛蹿个,顶多是不拖累他的生长发育。
③补钙过量有危害:除了会干扰铁和锌的吸收,还会引起高钙血现象,常表现为厌食、呕吐、排便不畅、乏力、多尿等不适[1]。
二、儿童钙铁锌——铁该不该补、怎么补
1.铁的作用
铁是促使血红蛋白(可运输氧)合成的主要营养之一,若摄入不足,体内血红蛋白含量就会减少,以致于难以满足大脑对氧的需求,进而引起头晕耳鸣、心慌气短、疲乏无力、脸色苍白等现象。
2.怎么补铁
中国营养学会对1-10岁儿童铁日摄入量的建议为:
1-3岁每日应摄入9毫克;4-6岁每日应摄入10毫克;7-10岁每日应摄入13毫克。
动物肝脏、瘦肉、全谷类食物、坚果、蛋黄、木耳、蘑菇等食物中便含有铁。
3.补铁的注意事项
铁剂不宜与各类乳制品同食,以免妨碍吸收,但可以与维生素C食物一起吃,这样反而能够促进吸收[2]。
三、儿童钙铁锌——锌该不该补、怎么补
1.锌的作用
锌元素影响味蕾细胞的发育,缺锌会导致食欲减退使孩子出现挑食行为。
2.怎么补锌
中国营养学会对1-10岁儿童锌日摄入量的建议为:
1-3岁每日应摄入4毫克;4-6岁每日应摄入5.5毫克;7-10岁每日应摄入7毫克。
鱼虾、生蚝、海带、动物肝脏、瘦肉等食物含有锌。
3.补锌的注意事项
厌食并不都是缺锌引起的,可能是食物确实不可口。不查原因就大量补锌,反倒会引起不适,甚至增加锌中毒风险。
友情提示
综合全文,各位家长应该不难发现,日常做到规律饮食、均衡营养,基本不会导致儿童钙铁锌缺乏,因而也就没必要进行预防性补充,盲目跟风瞎补。当然,如果孩子确实尚未养成良好习惯,家长自己更是没有太多精力确保顿顿食物多样化、搭配够合理,那么额外备些营养补剂,比如自然唯他Pentavite钙铁锌口服液,也未尝不可。
该产品是专为中国1-10岁小朋友打造的,符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》,在日常膳食基础上搭配食用,利于合理补充营养。而且里面所含微粉级柠檬酸钙的平均粒径≤10μm,在水中分散度较高,容易被吸收,且不会轻易刺激到孩子娇嫩的肠胃。喝起来还是芒果味的,香香甜甜,好喝易接受。
关于儿童钙铁锌该不该补、怎么补的问题,就解答到这里。希望看完本文,家长们以后能够尽可能地为孩子科学配餐,并引导他们养成良好的饮食习惯,这样才更有利于他们日后的营养健康。
参考资料:
[1]秦锐.中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J].中国妇幼健康研究,2019:7-14.
[2]赵惠君.关注儿童铁缺乏症的有效防治[J].临床儿科杂志,2015:14-16.
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