哈尔滨精神病医院介绍睡觉前做好这4件事事，睡眠质量会更好

　　目前，由于生活压力大，生活节奏快，很多人的作息时间和睡眠质量也受到影响。甚至有很多人第二天因为失眠、睡眠质量不好而精神不振，无法工作。但睡眠质量差与很多原因有关。如果你想提高睡眠质量，不妨在睡前做好以下几件事。

睡前做什么可以提高睡眠质量？

1.洗个热水澡

睡前一小时洗个热水澡可以放松身体。洗澡可使体温升高，使人感到疲倦，但注意水温不能太高，保持在40℃左右。过高的水温会刺激交感神经，使人难以入睡。另外，洗澡时间不宜过长，保持20分钟左右。

2.喝一杯热牛奶

牛奶含有使身体放松的镇静物质。而牛奶中还含有催眠物质，一种是可以促进睡眠的色氨酸，另一种类似于肽。这两种物质会起到催眠和麻醉的作用，使身体感觉舒适，缓解疲劳。快速入睡。尤其是因神经衰弱而失眠的人，睡前喝一杯牛奶会缩短入睡时间。

3.放下手机

睡前看手机已经成为很多人的常事。电子产品一直在降低人们的睡眠质量。睡前过度使用手机会刺激大脑皮层，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。所以睡前60-90分钟，关掉所有电子设备，洗个热水澡，把自己放在床上，才能有一个好的睡眠质量。

4.保持冷静

由于情绪不稳定、压力大、焦虑过多，人们在床上辗转反侧，甚至因焦虑而失眠。用正常的心态面对自己，不要对生活中的任何事情过于紧张和焦虑。因为睡眠是身体最基本的生理需要，睡眠不足会影响身体的修复。不要刻意强迫自己在睡后几个小时内快速入睡，觉得自己不困了，起床走走，看书听音乐，困了再睡。注意不要一直盯着时钟看，它会让你更加焦虑，无法入睡。

哈尔滨精神病医院温馨提醒，睡前不要吃夜宵，睡了就会修好。如果你吃晚饭，它会给胃带来沉重的负担。如果你睡觉的时候还在工作，你将无法休息，这会损害你的胃并引起不适。也很容易在半夜因胃部不适而醒来，无法再次入睡，导致睡眠质量不佳。另外，注意睡前不要做剧烈运动。运动会刺激大脑皮层，影响睡眠质量。

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