睡觉前听歌真的能促眠吗？哈尔滨精神病医院答案跟想象的不一样！

　　相当一部分年轻人有睡前听音乐的习惯，哼着自己喜欢的歌曲，一会儿就睡着了，所以他们认为听音乐可以帮助睡眠。但是，对于某些人来说，它不起作用并且会破坏睡眠质量。

睡前听音乐能促进睡眠吗？

首先我们来了解一下什么是耳虫效应。当一首歌曲或旋律反复播放时，人们会在脑海中重复这首歌曲或旋律，以至于不由自主地哼唱起来。这就是所谓的耳虫效应，它经常发生在你清醒的时候，你想睡觉的时候也可能发生。听音乐的次数越多，越容易产生耳重效应，从而影响睡眠。研究表明，有耳虫效应的人晚上醒来较多，深度睡眠较少，这会干扰睡眠质量。

如何快速入睡？

1.23:00前睡觉

褪黑激素和生物钟基因会影响睡眠。褪黑素的分泌从晚上开始，睡前褪黑素达到高峰，所以必须在23点之前入睡。

2.调节室温

研究表明，20℃是睡眠的最佳室温；晚上开窗通风可以改善房间的空气质量。此外，呆在黑暗的环境中，有利于深度睡眠，让人彻底放松，保持生物钟的规律性。如果暴露在光线下，会抑制褪黑激素的分泌，降低睡眠质量，所以房间内应安装良好的遮光窗帘或睡觉时戴上眼罩。

3.睡前关掉电子产品

电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的产生，所以在睡前一小时关闭所有电子产品，包括手机、电视和电脑。另外，15:00以后不能喝含酒精和的饮料，睡前2～3小时不能吃任何食物。

4.困了就睡觉

不要在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视或看书等。当你感到困了，什么时候再去睡觉。另外，白天可以适当午休，午休时间控制在60分钟以内。下午3点以后，不能再午休，以免影响晚上的睡眠。

5.选择舒适的床上用品

选择软硬适中、高度适中的枕头，被子厚度适宜。首选吸湿透气性好的床单和被子，如纯棉、丝绸或毛织品。

哈尔滨精神病医院提示：值得提醒的是，听音乐有助于睡眠的说法并非绝对无效，其效果因人而异，但睡前应该选择舒缓的轻音乐，不能选择有起伏的音乐。将音乐播放器设置为定时关机20-30分钟，不仅可以让人快速入睡，还可以防止睡眠状态被打扰。

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