春季失眠怎么办？哈尔滨精神病医院提醒这5个方面你要注意！

失眠一年四季都可能发生，但春季最为常见。可以说，春天是失眠多发的季节。由于气候变化，春天直接影响人的情绪，干扰生理机能，导致一些焦虑和抑郁，影响睡眠。春季想要调理失眠，可以从以下几个方面入手。

春季失眠怎么办？

1.晚睡早起

春季睡眠方面，要遵循晚睡早起的规律。中午可以休息半小时，对睡眠的改善更有帮助。春天一般6点左右就天亮了，这个时候就可以起床了，晚上11点左右入睡比较好，是比较合理的春季睡眠作息时间。

2.调节情绪

春季嗜睡更容易发生。许多人失眠，晚上睡得很好。白天，他们昏昏沉沉，总是想睡觉。这会让他们感觉非常糟糕、易怒和压力大。这种情况下，要注意学会调节自己的情绪，不要给自己太大压力。如果你的情绪波动太大，可以适当发泄一下，比如和朋友聊天或者散散步，这样会让你感觉更放松，当然也有助于缓解失眠。

3.调整你的饮食

春季很多人睡眠不好，失眠的原因是饮食的原因，因为春季的火气比较旺盛，容易脾胃不和。比如马兰头、枸杞芽等常见的食物，吃起来比较提神，还有安神助眠的作用。

4.适当的按摩

在春天，可以通过按摩头部来缓解失眠。因为头部有很多穴位，可以用梳子或手指按摩头部，促进头部血液循环，有助于改善失眠。注意按摩的强度。.

5.泡脚热水

春季，每晚宜用热水泡脚，可增强阳气，有助于改善睡眠问题。因为泡脚可以促进人体血液循环，加快新陈代谢，对身体有好处。但需要注意的是，泡脚的时间不宜过长，每次20分钟左右，而且泡脚的水温也不宜过高，比较好是40-50摄氏度。

哈尔滨精神病医院提醒，睡前还应做好就寝时间的准备。不要盯着手机玩游戏或刷抖音。你应该放松大脑，听听有助于睡眠的音乐，如滴水、纯净的音乐等。或者你也可以看书，让身体进入平静的状态更有利于睡眠。还可以在睡觉的时候进行自我暗示，玩一些比较放松的活动，比如数数，让自己在不知不觉中快速入睡。

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