成人益生菌哪个牌子好？满足3个条件才算好益生菌！

现在很多年轻人崇尚“朋克养生”，打工人小李就是这样一个人。前一天看还在朋友圈里熬夜追剧修仙，第二天就炖起了“十全大补汤”。工位上目之所及放满了“养生装备”：养生壶、保温杯、按摩仪、护眼仪......一个都没落下。平时与同事闲聊基本都是“果糖”、“热量”、“0卡”之类的词。

不可否认的是，不单单只是小李，现在的年轻人似乎都对“养生”特别感兴趣，好像只要聊到了这个话题，身体就注入了活力。小李在一次与朋友聚餐时，当时吃的是火锅，都害怕吃完肠胃会不舒服，于是话题顺其自然地就聊到了「益生菌」，“益生菌哪个牌子好”也成为了话题的焦点。

我们为什么要补充益生菌？

很多人会疑惑，益生菌到底是个什么东西？益生菌跟肠胃不舒服有甚关系呢？

科普上对于「益生菌」是这样解释的：益生菌是通过定殖在我们人体内，改变宿主某一部位菌群组成结构，对宿主有益生作用的活性微生物。简单一点理解就是，益生菌更像是我们体内的“租客”，它们善良勤奋，会不断地为我们健康“交租金”。

益生菌在我们体内各个部位都有存在，其主要定居扎根与肠道。而肠道是重要的消化、免疫、代谢器官，肠道好坏某些时候直接决定了我们是否健康。当肠道菌群失衡时，就会出现各种肠胃问题，消化不良、拉肚子、便秘等等。

在现活里，有很多因素会导致我们体内缺乏益生菌，无法维持肠道健康均衡的菌群结构，所以每天补充一些益生菌，是长期可行地改善肠胃的方法。

补充益生菌的3种方法

日常补充益生菌有以下3中途径：

1、发酵食物补充：泡菜、酸菜、腐乳、豆豉、味增、纳豆、陈醋等等食物

优点是：好吃，口感好；缺点是：偶尔吃吃还行，因为这类食物含大量钠盐，长期食用容易吃进去太多的钠盐，不利于身体健康。

2、酸奶制品：酸奶、奶酪、乳酪等等

现在很多酸奶一般都会在牛奶发酵过程中加入有益菌（乳杆菌和嗜热链球菌等），但实际上酸奶中的菌种种类和活菌数量有限，因为制作酸奶所添加的益生菌抗胃酸能力普遍较差，到达肠道系统前会有大量活菌流失。

3、益生菌补充剂：是以一种以益生菌和益生元为主要成分的营养补充剂，属于专业科学的补充方法。

益生菌补充剂的衡量标准

既然吃益生菌补充剂是比较好的方法，那么就需要回到开头的那个焦点问题：益生菌哪个牌子好？我们可以通过以下这几个关键点来进行衡量！

1、活菌数要足够多！

根据2021年12月中国食品工业协会公布的《益生菌食品》团体标准，对益生菌及益生菌食品的质量控制进行了新的明确规定：在保质期内，即食型益生菌食品的益生菌活菌总数须≥10^7CFU/g，（即1000万CFU，CFU为菌落总数）。

相比于之前并非严格意义上的益生菌概念的乳酸菌饮料规定的乳酸菌数（应≥100万CFU/g），专业的益生菌制剂的活菌数要求明显要高的多。这是因为益生菌会比胃酸、胆汁等消化液破坏活性，只有一部分菌株能够真正达到肠道，所以需要保证吃进去之前有足够的活菌数量，经得起消耗。

上图以lifespace益倍适小蓝条益生菌为例，它的活菌数为320亿cfu/袋，实际活菌数约为3瓶（300ml）的酸奶，是相当优质的益生菌补充剂。

2、菌株菌种要带“身份编码”

益生菌哪个牌子好？这个问题还得看需要它来帮助解决什么问题！每种益生菌株的作用是不同的，而且它们都有自己独一无二的认证编号和功效，只有获得菌株认证的益生菌制剂才是值得吃的！所以在选择的时候可以看一眼配方表，看看有无正规编号，根据菌株编号去查询了解。

下图Po一张lifespace益倍适的菌株编号，我们可以看到一些“字母+数字”的奇怪组合，这就是菌株的专属“身份编号牌”了。

3、添加益生元——好益生菌的标配

益生菌哪个牌子好？还得赶紧看看有没有益生元！

有的朋友不太清楚“益生元”是什么，甚至误以为就是益生菌，其实两者区别很大。一般来说，益生元主要是膳食纤维为主的，给益生菌提供的食物，是益生菌生长繁衍的养分，帮助他们更好地在肠道增殖。正因如此，益生元是一个益生菌能否发挥出效果的重要营养物质，常用的益生元有低聚果糖、大豆低聚糖、微藻类、多糖、聚葡萄糖等等。它们本身也具备不错的健康功效，不仅热量低，还能促进营养物质吸收，是益生菌的好搭档。

益生菌补充剂的其他注意事项

如今益生菌补充剂类型也是多种多样，有胶囊、粉剂、软糖......相比之下，像lifespace益倍适这种粉剂会优秀一些，因为是独立包装，能够规避频繁接触空气氧化，同时小小一条携带保存很方便。

益生菌的食用方式也很简单：直接食用或者用低于40°的温水，也可以加入到果汁、牛奶中冲泡，丰富口感，做成又健康又快乐的饮料。以上就是今天益生菌的挑选攻略，益生菌哪个牌子好？这些技巧你get到了吗？