“鼠标手”你中招了吗

据调查，截止至2019年上半年，我国网民规模已超8亿，其中98%用手机上网，人均每周上网时长达27.7小时，大约每天4小时。换句话说，每天除了睡觉，我们在醒着的16个小时中大概有1/4的时间都在玩手机，吃饭、坐车、走路.....只要没事儿就掏出手机刷一刷，殊不知这样的安全隐患非常之大。

频繁使用手机、电脑的你，有没有过手指酸麻胀痛的感觉？长期保持不正确手部姿势的你，是否有时觉得手部疼痛难耐？ 手部的酸胀劳累，可能是“腱鞘炎”在作祟。

首先了解一下什么是“腱鞘炎”

腱鞘是指套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘，可以比作电线；电线里的导丝是肌腱，而外面的橡胶就是腱鞘。当关节活动时，肌腱与腱鞘之间会产生摩擦，如果两者摩擦过度就会引起炎症，导致腱鞘炎。

腱鞘炎可发生在不同年龄段，主要发生在中老年劳动者，腱鞘炎好发于手部和腕部，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群。现如今，随着手机和电脑的普及，腱鞘炎也在年轻人之间流行。

腱鞘炎大概分为以下五种：

◆ 狭窄性腱鞘炎

◆ 急性化脓性腱鞘炎

◆ 急性纤维性腱鞘炎

◆ 急性浆液性腱鞘炎

◆ 结核性腱鞘炎

日常生活中以狭窄性腱鞘炎最为常见。慢性劳损是腱鞘炎最常见的诱发因素。此外，外伤、感染、风湿热、哺乳期、受凉等也是腱鞘炎的常见诱因。

如何预防腱鞘炎？

1.注意保暖。平时洗手洗菜洗碗比较好用温水，不要经常凉水。冬天外出或进行户外运动时要防止手部冻伤，注意手部保暖。

2.在做洗衣服等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。

3.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

4.玩手机要适度，使用手机时比较好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

5.每天应坚持活动劳累酸痛的肌肉。如做抬臂，转头，握拳，旋腕等局部放松动作。