便秘如何缓解？这三点做到了，离你的烦恼就远了！

便秘既是一个独立的证候，又可以是多种疾病中的一个症状，可表现为腹痛、腹胀、排便困难等，也可伴发其他症状，重者可危及生命。可一旦便秘如何缓解呢？

要想知道便秘如何缓解，首先要知道它是怎么回事。经常便秘说明肠道菌群多半是处于失调的状态。因为人体的健康与肠道内的益生菌群息息相关。

正常情况下，肠道菌群按一定的比例组合，各菌间互相制约，互相依存，在质和量上形成一种生态平衡。一旦机体内外环境发生变化，特别是长期应用抗生素，敏感肠菌被抑制，未被抑制的细菌而乘机繁殖，从而引起菌群失调，其正常生理组合被破坏，而产生病理性组合，引起临床症状，就称为肠道菌群失调症。肠道菌群失调后就会经常便秘。

那么，便秘如何缓解，也就是说要怎么调节肠道菌群呢？

一、饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果，香蕉等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

二、平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

三、坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

当然，比较好的状态就是这三点都可以做到哦！