经常便秘、腹泻，调理肠道菌群是关键！

人体70%的免疫力来自肠道，可以说肠道是人体免疫力的主要来源。不但如此，肠道还是人体最大的排污厂，80%的毒素靠肠道排出，并且99%的营养靠肠道吸收，它同时也是人体最大的加油站。一旦肠道出了问题，人的健康就会受到影响。而肠道菌群是肠道中的“生态卫士”，如果出现菌群紊乱，有益菌和有害菌数量就会不平衡，身体就会出现便秘、腹泻等情况，所以出现经常性便秘、腹泻及时调理肠道菌群很关键！

那么，调理肠道菌群吃什么好？

1.多吃含有益生菌的食物

可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。

2.多吃含膳食纤维的食物

膳食纤维对于肠道同样起着重要作用。我们知道纤维素可以刺激肠道粘膜，促进肠道的蠕动，加便速度，当我们便秘时，通常会多吃些富含纤维素的食物，如芹菜、菠菜、香蕉等，以改善排便不利，其中纤维素里有一种可溶性纤维叫做低聚果糖，它可以给肠道有益菌提供营养，双向调节排便，即如果你是便秘则有助于大便的柔软和通畅，如果你是腹泻则可以使大便成形纠正腹泻。

3.补充微量元素

食物中的许多矿物质是细菌生长的重要营养元素，例如铁、钙、镁，可以帮助肠道粘膜的健康生长和有节律的蠕动。所以富含矿物质的食物有利于肠道菌群平衡。

4.多吃富含维生素的食物

维生素B1、维生素B2、维生素K和叶酸等也都可以影响肠道菌群健康，深绿色蔬菜和新鲜水果富含各种维生素，因此增加蔬菜水果摄入比例有利肠道健康。

调理肠道菌群吃什么好上述这些方法可以选择，日常发现身体释放的信号，要引起注意，及时调整饮食结构和生活习惯，防止肠道出现问题，这样才能让肠道健康，身体轻松。