按摩能够改善睡眠

在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位，对这些穴位进行按摩刺激，能很好地起到促进睡眠的作用。以按摩的方式来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉、有助安然入眠的好方法。

中医认为，头为诸阳之会，是人体的主宰，人体的经络或直接汇集于头部，或间接地与头有关，而头部有许多重要的穴位，如有百会、风池、哑门、太阳、印堂等重要穴位，按摩这些穴位，具有疏通经络、调节阴阳、镇静安眠的作用，能促进睡眠。

方法一：按摩以下头面部穴位：

1．天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。

2．百会穴点按掌摩法。

方法二：按摩头面部区域及穴位：

1按压项部两侧的风池穴，手腕的神门穴，按压内关穴，上肢穴位按压后，再按压两侧小腿的三阴交、足三里穴。

2四指并拢，双手手指指腹分别置于上眼睑，眉棱骨及前额处，由眉头向太阳穴处分抹。

3双掌指抚于脸面，上下缓慢有力地搓摩，其中眼部上下和鼻翼两侧为重点摩擦区。中医认为，经络之气血皆上于面，故有面部内应脏腑，为经络所汇之说，睡前经常搓摩面部，不仅促进睡眠，还有调解经脉和脏腑之功能。 搓摩耳部

4用双手大鱼际，用力搓摩耳根前部、后部及整个耳部，中医认为，耳部通过经络与整个身体有极为密切的联系，经常搓摩耳部，可加速入眠。

5玉锤叩击法：以指尖作锤，叩击整个头部。

6十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。

方法三：睡觉前，按摩腹部，可以改善睡眠，并且具有改善胃肠道功能的作用。

方法四：睡前点按以下穴位，可以增加睡意，起到宁心安神的作用。

1神门穴。位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

2内关穴。在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

3曲泽穴 位置：曲泽在我们的胳膊肘，内侧的中间。

4后溪穴。后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。

5关元穴。

6 三阴交穴。小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。

7 太冲穴。位于足背大脚趾与第二足趾之间。 

8然谷穴。然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。

9失眠穴，位于脚后跟的中央位置。

文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售：

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