可以快速缓解肩颈痛的健身知道吗？

http://www.qm120.com2021-07-02 10:57:02 来源：全民健康网作者：

说起健身操有没有人和我一样耳边响起：“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动，抖抖手啊抖抖脚啊，勤做深呼吸，学爷爷唱唱跳跳，你才不会老 ……。”这种全身健身操固然有益身体，可是因为长时间坐在电脑前，不少小伙伴出现了肩颈痛等问题，可以快速缓解肩颈痛的健身操你知道吗？

可以快速缓解肩颈痛的健身操

牛面式

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

乌龟式

动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

如果觉得做瑜伽比较难坚持，还可以通过药物缓解肩颈痛，更快速有效。比如可以在医生指导下口服英太青双氯芬酸钠缓释胶囊，联合外用药英太青双氯芬酸钠凝胶效果更好。