老年人重阳节登高要注意什么？注意这三点还要补充氨糖！

很多地区都有重阳节登高的习俗。重阳节登高风俗历史悠久，这种习俗主要源于此时的天气特点，以及古人对山岳的崇拜。重阳节已为深秋时节，没有了夏季的炎热，也没有冬季的寒冷，此时天高气爽，是爬山登高的好时期。

登高不仅可以锻炼身体，还有会使人心情愉悦，有益于身心健康。不过在登高的过程中，也要注意一些事项，特别是老年人，要避免出现意外、损伤。老年人在重阳节登高时，要注意下面这三点：

1.穿着适宜

秋季一天之内温差较大，白天温度稍高，早上和晚上温度较低，老年人在外出登山时，要根据户外的气温变化来增减衣物。登山具体一定强度，要等到身体发热后，方可以脱下过多的衣服，下山后要及时换上干燥衣物，避免身体着凉。

老年人在登高时，要穿着宽松、舒适的衣服，穿一双有防滑作用、有弹性的鞋子，可以预防滑倒摔伤，还能减缓爬山时，膝关节受到的冲击力。并且老年人登高还有必要携带登山杖，辅助攀登，借助登山杖可以减轻下半身关节的压力，减缓关节软骨磨损。

2.补充水分

秋季气候相对干燥，老年人在登高之前可以多些水，补充身体水分，避免身体缺水。在登高时也要注意随时补充水分，可以采取少饮多次的方式。不过老年人要注意不能喝太凉的水，可以用保温杯携带热水，以免喝过凉的水刺激肠胃，导致肠胃不适。

如果在登高的过程中出汗较多，登高结束后可以适当喝些盐水，喝水时速度也不宜过快。

3.注意休息

老年人在登高时要量力而行，循序渐进，如果感觉身体疲劳，就要立刻停止，原地休息。如果需要长时间登高，应该每过20分钟左右，就要停下来休息几分钟，可以帮助缓解身体的疲劳感。

老年人在登高之前也可以做些热身活动，活动活动关节，减少关节、肌肉的粘滞性，促进关节滑液分泌，可以减缓软骨磨损，降低关节损伤的几率。登高时，尽量选择平整的路面，速度尽可能慢一些，以欣赏沿途风景，身体舒适为宜。

除了注意以上这三点，老年人登高爬山更要注意养护膝关节。老年人到达一定年纪之后，身体机能倒退，腿脚行动不便，很容易出现运动损伤的情况，特别是承受身体压力的膝关节。在爬山登高时，膝关节要承受全身的重量进行反复的弯曲动作，关节骨面所承受的压力增大，如果不没有防范意识，很容易导致膝关节中的软骨磨损、退化。

关节软骨覆盖于关节面上，表面光滑且有弹性，在关节活动时，关节软骨可以减缓关节骨两端之间的摩擦力，对关节起到了缓冲保护作用。一旦软骨磨损、退化，在关节活动时，关节骨两端就会失去保护，直接接触发生硬性摩擦，会出现关节肿胀、疼痛等关节问题。

所以，老年人在登高时要注意养护膝关节。在日常生活中也可以为关节补充营养加强养护，维持关节健康。比如可以补充氨糖。

氨糖是形成软骨细胞的重要营养，也是软骨基质和关节滑液的基本成分。但是随着年龄的增长，人体内的氨糖会逐渐流失，到了老年体内的氨糖基本被消耗殆尽，容易造成软骨磨损。因此达到一定年龄之后，从外源性摄入氨糖就很有必要，并且补充氨糖可以修复磨损的关节软骨，并且使软骨修复能力提高。

老年人适当补充氨糖可以起到修补软骨，养护关节的作用。但是氨糖一般存在于带壳的海洋生物中，很难通过食物直接补充，想要补充氨糖建议吃含有氨糖的膳食营养补充剂，健力多氨糖软骨素钙片就是不错的选择。

健力多氨糖软骨素钙片中每片含有氨糖194mg，能够有效补充氨糖，并且其中还添加了硫酸软骨素。硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分，可以补充软骨滑液，润滑骨骼，使关节活动更灵活。硫酸软骨素和氨糖联用，还可以促进氨糖作用，可更有效的修复磨损软骨。

健力多氨糖软骨素钙片除了含有氨糖和硫酸软骨素，还搭配可以增加骨密度的碳酸钙、可以改善软骨细胞的骨碎补以及可以提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽，科学搭配五种关节营养，软硬骨同补，维护骨关节健康，适合老年人食用。

老年人在重阳节登高，一定要注意安全，增强自我保护意识，只有保护身体不受到伤害，才能够更好的体验到登高之乐，大自然之美！