韩国美女的简易瘦身操

　　在韩国，无论是街头的辣妹，OFFICE里的上班女郎，还是屏幕上的影视明星，一水儿的清瘦窈窕，活活把人羡慕死。本期，小编将为你揭开她们的秘密，并介绍韩国流行杂志上所推荐的简易操。

　　初到韩国，发现到处都是苗条ＭＭ，就连去商场ＳＨＯＰＰＩＮＧ都发现，原本在北京穿Ｍ码就可以的我，在韩国只能穿Ｌ号，而且还经常连Ｌ号都穿不下。结果只能望靓衣兴叹。连遭打击下，减肥的决心也越来越强烈。

　　向韩国ＭＭ取经，结果她们纷纷谦虚地表示：并不觉得自己特别苗条。秘诀谈不上，但仔细想想主要跟饮食有关，韩国人酷爱泡菜，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说韩国人对付蔬菜和肉类的方法只有三招：煮、烤、凉拌，这样炮制出的饮食自然热量低。

　　不过，据考察，最关键的还是韩国爱美心切。无论是还是美容，都舍得花钱，而且有决心有毅力，不随便放弃。

　　本期介绍的韩式操，也相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持２０分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

　　在训练前后，你还可以配合韩国大金喜善的减肥方法：饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍！

　　操分解

　　第一节：

　　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈Ｓ形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

　　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　　第二节：

　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

　　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　　第三节：

　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

　　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　　第四节：

　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持Ｓ形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复５次。

　　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　　第五节：

　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复５次。

　　锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。