运动损伤健身注意事项

　　运动损伤是运动过程中常会出现的问题。从轻到重，常见的有擦伤、扭伤、肌肉拉伤或挫伤以及骨折、急性出血等。

　　一般擦伤，只需涂红药水即可；如果创面较脏，要先用生理盐水清洗；如果是较浅的割伤，使用创可贴是很好的办法。出现扭伤、拉伤，可以使用冷敷的方法，在疼痛点敷上冰块或冷毛巾，保持20-30分钟，能够防止局部充血。由冲撞造成的软组织挫伤，可使用活血化淤、消肿止痛的中药外敷内服。如果疼痛明显，就要去医院检查。

　　受伤后，还能不能继续健身呢？一般擦伤和轻度挫伤，进行相应处理后，可以即时投入到运动中，并且可以照常执行你的健身计划。至于扭伤、肌肉拉伤的情况，一般应中止健身，然后根据受伤程度和部位的不同，适当调整运动方式：可以避开受伤部位进行一些器械训练，比如踝关节扭伤后，便进行上肢的力量训练；如果上肢肌肉韧带损伤，则可以从事跑步、自行车等有氧运动。

　　通常，受伤问题不是出在受伤肌肉本身，而是其相对立肌肉群较弱造成的。人体能够做出完全相反的动作，是因为存在着互相对抗的肌肉，像四头肌/绳肌、二头肌/三头肌、胸部肌群/背部肌群。受伤可能是因为相对抗的肌肉较弱，可以考虑加强对立肌肉群的训练以达到肌肉力量的平衡，减少受伤。