4招美臂 圣诞冲刺

　　转眼间，铃儿响叮当的歌声越来越近，圣诞节又要到了，美丽浪漫的日子自然少不了烛光晚宴，盛大PARTY，酒吧狂欢。PLMM们又可以穿上花重金购置的华丽礼服，大SHOW特SHOW了呀，晚装穿起来腰身怎么有点紧，露出来的手臂也略显粗壮，镜子里还是那个窈窕MM吗？

　　几个月来忙于工作，缺乏运动，再加上打着冬季进补的旗号，大吃了几顿，竟然让自己有了小肥妹的感觉，PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手让出了，怎么办？

　　别急，离圣诞节还有十几天，这些日子里，注意饮食再加上天天练习操，保证你在圣诞节前，来个大冲刺。

　　A、塑造性感双肩——曲臂上提

　　锻炼你的肩膀 　　

　　姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内；身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上；重复练习8次。 　　

　　B、消灭蝴蝶袖——单手练习 　　

　　锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。 　　

　　姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内；弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上；重复练习8次，然后换方向。

　　C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习

　　锻炼你的肩膀、背部上方和手臂 　　

　　姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲；肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置；伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作；双手轮流，各做20次。 　　

　　D、塑造优美背部——伸展背部 　　

　　练习背部下方肌肉 　　

　　姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直；缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。 　　

　　从下向上做为一次。然后换另外一方向做；两边各做12次。