懒美人一分钟大腿瘦身操

　　双腿是MM们最易发胖的部位之一，但也是最难减肥的部位之一。小编向你推荐一款操，让你从粗粗的大腿开始，每天只需1分钟，便可拥有迷人自信的双腿。

　　减肥情报站

　　Newsl．正确的节食是好身材的开始

　　其实，节食的意思是'节制饮食'，并非只有胖者才需要进行。每一个想要保持健康、体态美的人都应遵守，只有经常节制饮食的人，才会拥有美好健康的身材，这就是代价。不过，我们对节食要有正确的认识。了解食物的营养与身体机能的关系，不仅知道该吃什么，也要知道该吃多少。

　　这些营养素能帮你瘦腿

　　基础部——营养素区

　　1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得乾燥。 想想看，这样的腿美得起来吗？

　　2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。

　　实践部——食物区

　　1、海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的'亚麻仁油'成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些营养素喔。

　　News2．基本的节食法则

　　基本的节食法则是：'吃'，绝对不能随心所欲，也不能吃饱，一般应在略有饱感的时候及时刹车，保证8成饱不仅是减肥的秘诀，也是颐养天年的秘诀。年纪比较轻的美眉，因为成长与活动量的需要，所需的热量也就比较高，通常每天为2000—2400卡。过了20岁，基础代谢率降低，这时候的女性热量摄入量一般为1200卡。但因为各人体质不同，热量的需求也会有所不同。

　　News3．在外用餐更要注意节制

　　现代人少不了社交应酬、再加上工作忙碌、在外用餐的机会也就越来越多，发胖的机会也就跟着提高。餐厅为了使食物更美味，往往加了糖、盐、味精与油来刺激食欲，使你无形中摄入了更多的热量。吃饭的过程中如果老是感觉口渴，油腻就表明食物中被加入了过多的佐料，该换一家餐厅喽。

　　外出就餐之减肥心得

　　1．少食脂肪，很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也比较好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

　　2．额外的油脂不要加，吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以比较好少加为妙。

　　合理饮食

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

　　大腿操

　　1、瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　2、瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。　　

　　3、瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　这个冬季，每天闲暇之余，只花掉你1分钟的时间，摆脱掉粗粗的大腿，拥有一双曲线优美的腿型，便可使漂亮的你更具魅力。