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打造瘦腰的简单运动

http://www.qm120.com2006-01-14 15:12:52 来源:全民健康网

关键字:健腹瘦腰

  腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带,这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候,腰部最敏感,但最容易减肥的地方也是腰部。这里介绍两种瘦腰体操,即扭转上身和腰部,锻炼腹外斜肌,消除腰部的赘肉,使你拥有柳腰。

  第一种方法

  1.坐下来,弯起一只手,抓住脚踝。

  2.一直把脚拉向脸的方向。

  3.这种姿势维持数到20秒的时间,然后换脚。左右各反复做2次。

  秘诀:扭转上半身。熟练后,脚板要拉近肩膀上。

  效果:使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。

  第二种方法

  1.挺直站立,双脚打开。

  2.一只手向后,一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。

  3.这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做两三次。

  秘诀:脚绝对不动,上半身不可以向前弯。

  效果:可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。

  1个月,最迟3个月,就会显示效果。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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