居家美背的简单方法

      每当好莱坞女明星们闪亮登场，曲线优雅的美背香肩就像一股清新的风吹过。

      看着电视以及网络上琳琅满目的露背装，你是不是也按捺不住心中的燥动，想一展露背装的风采呢？

      在家就做个美背计划，为夏季能自信地穿上露背装、吊带装做好准备吧~

      美背从小事做起

　　矫正错误坐姿 当脊柱处于自然直立的位置时是最健康的。不良的姿势如低头垂肩坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会将过多的压力压在背部肌肉上，使脊柱偏离正常位置。因此，平时应尽量保持良好的坐姿。

　　给背部以支撑 有一种保持良好姿势的方法，即坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位，这样可以为背部提供支撑，减轻肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着备一个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

     小器械美背

　　背部能显示女性的优美线条，缔造曲线美背是任何美眉都追求的。如果你没有时间天天去健身房健身，在家锻炼也是可行的，利用一些简单的健身器械，如橡皮筋、小哑铃，10分钟简易美背让你轻松塑造迷人背影。

　　STEP1：站姿

　　双脚打开与肩同宽，如图1将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

　　STEP2：前平举

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋向身前平拉，与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　STEP3：侧平举

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　STEP4：俯身飞鸟

　　俯身、屈膝、立腰、挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

   “猫式”瑜伽

　　每当猫儿睡醒，总会前腿蹬直，向前伸一个大大的懒腰，“猫式”就是模仿猫这个动作而来。它是一个很好的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

　　步骤：

　　准备动作：跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚底朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置于肩膊下方正中位置，手臂保持垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。手指并拢，指尖指向前方。

　　1、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　2、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6-10次。

　　3、再一次挺直腰背，同时抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。