非理性健身面面观

　　春天虽然刚刚才露出“尖尖角”，时髦的都市**们却早已迫不及待地想要脱下臃肿的冬装，换上轻柔、美丽的春装。不过在经过了懒散的冬天，好吃好喝的春节长假以后，很多人却只能望靓衫而兴叹了。于是，为了重新拥有健美的身材，走进健身房的人多了起来。健身是好事，但是如果对自己的身体状况没有正确的认识，没有合理的计划和步骤，那么也许会变成非理性健身，得到的也是适得其反的效果。

　　80%健身者只想训练“镜子”部位

　　春节长假刚完，美美就发现原来十分合身的套装变得不再那么合身了，一直引以为傲的细腰部也粗了几圈。爱美的她急忙办了张健身卡，第一天去健身房，美美就要求教练教她几个快速瘦腰的方法。北京青鸟健身中心体适能技术部训导师贾羽接触的健身者中，80%%的人都有过这种想法。“据我观察，很多女性因为怕腿变粗，所以很少训练腿部，而很多男性则对宽阔的胸部，粗壮的手臂情有独钟。这些健身者只训练一些别人能看到的、影响美观的明显部位，即我们所说的“镜子”部位。一开始有这样想法无可厚非，毕竟每个人的时间都有限，所以他们当然希望在有限的时间里能优先训练自己看重的部位。但是如果一旦养成习惯，那就会造成在训练中越来越只锻炼自己在意的部位，而不再锻炼其他部位，形成恶性循环。”

　　贾羽强调，长期只训练这些“镜子”部位，会使这些部位过分发达，不但造成体形的不协调发展，还容易导致运动损伤的发生。比如胸部肌肉经过长期训练，就会变得过于发达，会把肩膀拉向前面，使人有驼背的倾向。而且还会减少肩关节的活动范围，容易造成慢性损伤。所以这种训练的结果不但不会让这些健身者重视的部位变得更美丽，反而会造成体形和内在的不均衡发展。

　　绝大部分女性健身者惧怕力量训练

　　很多女性健身者在刚开始健身时，都会对贾羽说：“教练，不要给我安排力量训练，因为我不想练的跟你一样壮。”这些话每次都让贾羽哭笑不得：“她们总认为力量训练是男人的事情。教练看上去强壮，是因为我们经过的是专业训练，而一般健身者从事的力量训练根本就不需要达到这种强度。而且女性的先天生理因素也决定她们不太可能训练出男性那样强壮的体形，肌肉的增长是需要大量雄性激素分泌的，女性雄性荷尔蒙的分泌量远远不足以支持肌肉的增长。”贾羽认为，力量训练比较枯燥，不但没有音乐的刺激，而且多半是一个人在做，缺少运动气氛。这也是很多女性不喜欢力量训练的另外一个重要原因。

　　“其实，适量的力量训练对女性是有很多好处的，比如提高身体基础代谢率，避免脂肪的堆积。一个没有做过力量训练的女性，坐着办公一天，什么运动也不做，一天消耗的热量大概是1300千卡。如果经常做适当的力量训练的女性，即使一天摄入了1500千卡的热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉，而不会堆积变成脂肪。”

　　对于女性会员，虽然贾羽基本上事先都会做一些心理上的宽慰和调整，但是这种观念已经根深蒂固，所以短期内不会有太大改变。

　　健身不是速度赛，而是拉力赛

　　很多健身者认为，在健身房里泡上四个小时的效果，肯定会比两个小时好。“这种观念应该纠正，健身其实是汽车拉力赛，而不是速度赛。比如开车，并不是每一个人的反应和驾驶能力都能和专业赛车手一样。健身也是一样道理，很多健身者不从自身实际情况出发，根据自己的身体情况来控制训练的速度和强度。现在，很多的健身者还没有认识到这一点。一部分健身者会过高估计自己的身体状况，还有的则给自己制定一个并不合理的计划，比如要求自己在一个月内要瘦多少斤或者长多少肌肉。”贾羽分析，“实际上，他们花的时间越多，疲劳程度反而越高，欲速则不达。当一个人在超负荷运动时，他在损伤自己的身体而不是锻炼。这种损伤当时可能看不到，经过一段时间积累之后，就会在某个时候显现出来。”

　　贾羽接触过的很多健身者都有这种状况，他们往往连续一段时间每天都来，一来就两、三个小时，每天都把自己弄得非常疲劳。健身的目的本来是让自己身体更健康，精力更充沛，这样反而却让自己更疲劳。一个最典型的例子就是一些人健身后，第二天会觉得肌肉非常的疼痛（轻微的疼痛是正常的生理反应），直接影响了工作和生活。这种健身状态如果长期持续下去，那么这些健身者就会对健身房产生一种抵触心理，觉得健身成为了一种负担。对健身开始产生排斥，甚至是恐惧的感觉，这种心理会直接导致他们中断训练。

　　判断自己是否已经训练过度，贾羽建议：“首先可以测一下自己的静态心率是否升高，这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率，也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右，那就属于训练过度，这还会导致血压升高。

　　60%—70%健身者把健身当成一项艰苦的工作

　　贾羽接触到的60%到70%健身者都认为自己来健身房，只是例行公事。“如果持有这种态度来健身，那么肯定持续不了很长时间。健身的真正目的不是非要达到一个什么目的，实际上，健身应该是一种健康的生活方式，它会贯穿在人们的整个生活中。只有拥有这种观念，才会是理性健身的出发点。当然，这也需要教练去引导健身者感受健身的乐趣，正确的方法和训练模式就可以帮助他们体会到训练的乐趣，只有这种乐趣才是持续健身的动力。做任何事情如果不能给自己带来快乐，那是没有任何意义的。”