身体肥胖怎样做解油

身体肥胖严重影响一个人的形象，不好人被身体肥胖症状所困扰着，身体肥胖而且还比较容易招来多种疾病，增加糖尿病、冠心病、高脂肪等慢性疾病的发病概率，因此对于身体肥胖者而言，大家需要在平常做好相关保健护理，身体肥胖怎样做解油，大家可以通过调整饮食结构更有助于身体解油。

1、山药，山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

2、洋葱，洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

3、玉米，含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4、燕麦，具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

5、身体肥胖怎样做解油?海藻，素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

6、银耳，银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

7、芹菜，含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

8、山楂，山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。

9、冬瓜，中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，特别是治疗水肿腹胀，效果尤为明显。

10、地瓜，含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，常被称为“肠道清道夫”，有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌的作用。

营养搭配1、火腿+甜瓜，这是国外酒吧常见的食物搭配，在营养搭配上很合理。火腿的含钠量高，血液里钠的浓度高了，就会令血压上升，甚至引起高血压。甜瓜则富含钾，能帮助人体中和排泄掉多余的钠。

营养搭配2、啤酒+泡菜，泡菜含有烟酸即维生素B3，有分解酒精和宿醉“祸首”乙醛的作用，烟酸还有促进脂肪代谢的效果，如果菜肴油腻的话，建议加上一道泡菜，可缓解油腻，帮助消化。

上述为大家介绍的就是身体肥胖怎样做解油，大家应该谨慎对待日常的饮食，通过正确的饮食调理对于解决身体肥胖症是非常有帮助的。