怎样做有助于提升骨密度

想要远离骨科疾病，需要提升身体的骨密度，如果骨密度不够的话，比较容易造成骨质疏松，股骨头坏死，更容易引发骨折，样做有助于提升骨密度，为了大家能够更好的提升骨密度，在此为大家总结的就是有助于提升骨密度的方法，大家可以详细的了解一下，便于做好身体的保健措施。

一、跳跃运动

怎样做有助于提升骨密度？跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。

二、举重训练

举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。

缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。

冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前。

腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。

上述为大家介绍了怎样做有助于提升骨密度，大家在平常的时候应该适当的进行体育锻炼，对于提升骨密度有很好的作用。