怎样提高睡眠质量呢

不少人反应自己睡眠质量不高，不知道怎样才能提高睡眠质量，如果自身长期睡眠不良，必然会给生理健康有一定的影响，因此大家不要在平常生活中忽视了正确睡眠，怎样提高睡眠质量，在此为大家简要介绍的就是提高睡眠质量的方法，大家不妨来认真了解一下吧，或许对您提高睡眠有很大的帮助。

1、注意卧室的灯光，卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前做哪些准备如何提高睡眠质量?比较好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，比较好关闭所有光源。

2、买张舒适的床，通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

3、怎样提高睡眠质量？限制白天的睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4、从300倒数，每次递减3，很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

5、下午2点后别喝咖啡，如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，比较好不要再进食含的食物或饮料。在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

6、睡前冲个热水澡，临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

7、睡前4小时停止锻炼，如何提高睡眠质量?锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内比较好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

8、降低卧室室温，当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量比较好。

9、睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。因为男人睡觉习惯不好的原因，睡觉的质量不好常常失眠，可以试试以上的方法。

上述和大家详细介绍了怎样提高睡眠质量，有助于改善睡眠质量的方法有很多种，建议大家根据个人的情况来做好睡眠保健，以便于让自己得到充分的休息。