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睡前禁忌都有哪些

http://www.qm120.com2017-08-24 14:14:53 来源:全民健康网

关键字:睡前禁忌

充足的睡眠才能保证身体有精气神,对于每个人而言都很重要,成年人每天所需休息时间不低于7个小时是最合理的,平常的睡眠环境,以及睡前习惯对于身体健康都有一定的影响,睡前禁忌都有哪些,在此和大家详解睡前禁忌是什么,以供大家参考。

睡前禁忌都有哪些

一、忌睡前吃东西,人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

二、忌睡前说话,因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑,晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。

四、睡前禁忌都有哪些?忌睡前情绪激动,人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡,浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌蒙头而睡,老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

七、忌仰面而睡,比较好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

八、忌眼对灯光而睡,人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

九、忌当风而睡,房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

以上为大家介绍的就是睡前禁忌都有哪些,睡前需要做好的事情有很多,大家一定要告别睡前不良的习惯,确保好的睡眠环境,为自身健康营造一个良好的空间。

本文来源:全民健康网 编辑:xiaobai
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