男人减肥应该怎样做

现在的男性平常工作比较忙，在生活中还要忙于应酬，由于长期缺乏身体锻炼，从而导致了身体肥胖症状，过于肥胖对于身体健康会有很大的危害，因此男性朋友有必要及早做好针对性的治疗，这对防范疾病的危害是非常有帮助的，患者怎样做有助于减肥呢，为了大家更好的减肥，在此为您详解男人减肥应该怎样做。

男士减肥食谱1、苹果餐，只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

男士减肥食谱2、菠萝，坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

男士减肥食谱3、煮鸡蛋，一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士减肥食谱4、小豆，将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

男士减肥食谱5、酸奶，一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

男士减肥食谱6、黄豆粉可可，黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

男士减肥食谱7、粉状牛奶，一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

多做这三种运动

男人减肥应该怎样做?仰卧起坐，将双叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

泡澡或游泳，泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

上述为大家介绍了男人减肥应该怎样做，男人减肥并非一件容易的事情，后期很容易出现反弹现象，为了达到更好的减肥效果，建议男性给朋友在平常的时候一定要规范生活，才能避免身体亚健康，让肥胖症远离自己。