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来做一套车内简易保健操

http://www.qm120.com2007-05-08 13:58:54 来源:全民健康网

关键字:开车

        长时间坐在开车的人,比较好在等红灯时候做一些保健操,即缓解工作压力,同时还能娱乐身心,下面几节简易的健身保健操,对您一定有所帮助!

  功能效用

      伸展肌肉、放松关节,消除疲劳,提高工作效率。

  锻炼方法

  第一节 伸展运动

    坐在椅上,两手指叉握,直臂上举,掌心向上,持续5秒钟,然后两手直臂由上到胸前,再屈肘紧抱双膝,含胸收腹。反复8次。

  第二节 转体运动

    坐在椅上,两手向后扶住椅背两侧,身体向右侧转动,持续5秒种,还原。换方向,身体左侧转动,持续5秒种,还原。左右反复各8次。

  第三节 伸拉腿运动

    坐在椅上,右腿伸直,钩脚尖,两手扶住小腿,上半身慢慢靠近伸直的右腿,持续5秒种,还原。再换左腿用同法进行。左右腿反复各8次。

  第四节 收腹运动

    坐在椅上,两手向后扶住椅背两侧,身体挺直,单腿向前伸展,上身向前屈体收腹,低头含胸,背部伸展,持续5秒种,还原。左右反复各16次。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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