不良睡姿诱发腰椎间盘突出

　　过去一直被称为“老人病”的腰椎间盘突出症，现在出现了越来越多的年轻患者。由于得不到相应的重视,任由病症发展，往往严重影响患者的生活。昆明市五华区人民医院疼痛科主任李春明提醒，预防该病要注意日常生活中睡眠、站立、弯腰等的姿势。

　　彭先生今年40岁，3年前他的腰部、腿部偶尔出现疼痛感，但只要稍微休息一下，痛感就会自行缓解，因此他并没有对身体的不适引起重视。但最近，腰部、腿部的痛感常常出现，甚至咳嗽、喷嚏、排便时，腰痛都会加重。这种疼痛已经影响到彭先生的正常行走。他只好来到医院，医生检查后告诉他，他患的是腰椎间盘突出症。

　　昆明市五华区人民医院疼痛科主任李春明介绍，腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状。30至50岁的人是高发人群，但近年来，该病也开始“偷袭”年轻人。通常，该病男性患者多于女性，**患者之比约为2:1。

　　他说，长期坐办公室伏案工作者、司机、从事长期弯腰劳动者、长期负重者、长期站立者易患该病。而该病最明显的症状便是腰腿部的疼痛。

　　李春明提醒，该病除引起疼痛，导致患者行走困难外，还会引起头痛、眩晕、心悸、胸闷、手指发麻等，严重时会导致患者大小便功能障碍、下肢瘫痪、丧失劳动能力。因此，一定要防范于未然。而预防则要注意以下几方面：

　　睡眠姿势：人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位，比较好平卧于木板床或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫，使膝、髋略屈曲。如此可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。不习惯仰卧者，可采取侧卧位，但头颈部及双下肢仍要以此种姿势。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当。而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。

　　站立：需要长时间站立的工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。此外，还应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平。这样，可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
　　
　　坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，还应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　弯腰：弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰拾抬重物。此外，日常生活中还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长；推动重物时，可使两膝微屈，躯干向前倾 。

　　医生 术后避免负重活动

　　李春明介绍，腰椎间盘突出患者术后应注意以下几方面：

　　手术后患者需严格卧床休息，床铺比较好用硬板床，卧床时间约为4－5周．可根据患者年龄、体质及切除组织范围而定。