失眠患者吃些什么

失眠患者应该吃些什么

  1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
  2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。怡宁自然眠套餐——改善睡眠的佳品。
  3、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
  4、蜂蜜   蜂蜜大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。怡宁自然眠套餐——改善睡眠的佳品。
  5、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!
  6、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
  7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!怡宁自然眠套餐——改善睡眠的佳品。
  8、亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
  9、全麦面包 一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

失眠饮食调理

　　1 失眠神经衰弱患者的日常调理方法
　　1）睡前喝一杯牛奶，有利于睡眠；2）睡前喝一杯温开水，在水中加一匙醋搅匀喝。醋中有丰富的有机酸，可促进糖的代谢，使肌肉中的疲劳物质乳酸和酸分解，使人消除疲劳感；
　　3）晚上喝小米粥，小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，使大脑的思维活动受到暂时抑制，产生困倦感，帮助睡眠；4）吃些水果可以消除因过度劳累而失眠，苹果、香蕉和梨是碱性食物，有助于抗疲劳。
　　2 失眠神经衰弱患者的食疗调理
　　1）花生牛奶红枣粥：花生适量，红枣适量（根据个人情况），牛奶一袋，大米50g，蜂蜜适量。花生，红枣，大米，洗净。置锅上火，倒入4杯水煮开，放入大米，大火煮开后转小火，放入红枣、花生继续煮约30分钟。等大米花生粥烂熟后，放牛奶、蜂蜜调匀即可。
　　2）苹果小米粥：苹果1－2个，小米100g，红糖适量。苹果洗净去核，小米洗净。将苹果和小米一起用水煮至糊状，调入红糖即可。苹果含有大量的糖类和钾盐，患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的患者不宜多吃。

失眠者都吃什么食物

　　失眠患者宜常食含色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等。摄取充足的色氨酸，可以诱导睡眠；注意食用含有较多钙元素的食物，如骨头、蛋类、海藻类等；奶制品，奶制品不仅富含色氨酸，而且还含有钙元素，所以对失眠格外有效。如果奶里加适量的糖，催眠效果则更好；富含脂肪的食物进入人体后，肠内会分泌消化腺激素，使胰腺、肝脏活动加速，促使胆汁、胰腺的分泌，提高消化吸收的效果，所以对于失眠患者的睡眠改善是有明显作用的。
　　此外，几道菜品也可助失眠患者一臂之力，如莴笋炒腊肉、芹菜炒腊肉、莲子百合煨瘦肉、珍珠丸子、熘核桃肉……
　　精神健康网专家认为，失眠症患者完全没有必要大规模地搜罗类似“长期失眠吃什么食物”之类问题的答案，实际上，只要他们选准一种，做到持之以恒，就足以改善睡眠状况。当然，很多失眠患者可能不清楚到底自己适合哪一种，不过，这一方面，免费的在线医生能够给出答案，所以不必担心。