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如何自治失眠症

http://www.qm120.com2012-10-16 16:07:56 来源:全民健康网

  大多数人或多或少都会有一些小失眠,不管是身体还是精神,都有过失眠的现象,如果出现了失眠,也可以自己来治疗的,来看看自己如何治疗失眠吧!

  1、睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠

  2、不把忧虑带。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。

  3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。

  4、刺激控制。无困意不;后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。

  5、睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。

  6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。

  如果发现自己有了轻微的失眠,不妨利用以上这六种方法来给自己治疗治疗吧,如果失眠较严重的,可就要就医治疗了哟。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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