失眠症困扰年轻白领

　　失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　30岁的王女士是一名白领女性，老公事业有成、孩子也很健康活泼，表面看上去她的生活很幸福。但是王女士从半年前开始在江苏省人民医院临床心理科接受治疗，原来近3年来王女士一直被失眠问题所困扰。

　　据王女士介绍，为了治疗失眠症她尝试过各种中西医治疗方式，但是疗效不佳，由于害怕药物成瘾，王女士一直不敢擅自服用。她每天9点准时准备睡觉，并且要求家人不许有任何响动，但还是无法正常入眠。时间长了，王女士渐渐感觉到白天精神恍惚，容易疲劳，工作效率下降，有时还会头痛欲裂，十分痛苦，而丈夫和孩子也觉得疲惫不堪。

　　江苏省人民医院临床心理科医生为王女士进行心理治疗辅以药物治疗，首先改变她对睡眠的一些错误认知，通过行为调整如自我放松训练、规律的体育锻炼以及小剂量的抗焦虑药和镇静药，半年后，在医生的帮助下，王女士的失眠症明显好转。

　　据江苏省人民医院失眠专病门诊李勇医生介绍，90%的人发生过失眠，30%-40%的人有过间歇性失眠，10%的人存在长期失眠。失眠大体可分为短暂性失眠，即失眠时间少于1周；短期性失眠，失眠时间在1周至1个月；以及失眠时间超过一个月以上的慢性失眠。失眠的主要的特征是指睡眠不足，或不能维持良好的睡眠状态，同时伴有许多不适症状，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、急躁易怒、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。

　　李勇医师告诉记者，造成失眠的原因很多，包括持续精神紧张引起的生理心理性失眠；心理或精神疾病导致的神经系统功能异常、大脑功能障碍引起的失眠；环境因素，如室内强光、睡眠环境改变等等；躯体不适导致的失眠，如呼吸暂停综合征、甲亢等可引起睡眠障碍的疾病；服用药物或含有使中枢神经兴奋的食物如咖啡、茶，、等等。

　　心理科专家特别提醒，偶尔失眠是正常的，不必像王女士那样过分担心。如果出现短暂失眠，患者应该尽早到医院就诊，积极治疗心理和躯体疾病等，同时还可采用心理、行为调适、饮食、药物治疗等方法进行综合治疗。

小贴示：

　　1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠

　　2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

　　3.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

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