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颈椎肌肉劳损怎么办?这套瑜伽动作随时轻松缓解

http://www.qm120.com2022-04-01 10:53:36 来源:全民健康网

现在的年轻白领,整天坐在办公室工作,基本上一坐就是一天,可能会经常出现肩颈疼痛的情况。让人感到焦虑,我才20多岁,不会是得了颈椎病吧。不要担心!你很可能只是肌肉劳损,并非颈椎病。那颈椎肌肉劳损怎么办?

颈椎肌肉劳损怎么办?这套瑜伽动作随时轻松缓解

颈椎肌肉劳损怎么办?这套瑜伽动作帮你轻松缓解

1.首先盘起双腿,腰背挺直,双手伸直,五指叉开,双拳朝上并拢。

(注意:以下每个伸展动作要坚持3分钟)

2.双手举起,反向扣紧十指,脖子伸直,尽量做到舒展,这样可以拉伸颈部、肩部背部和手臂上的肌肉,缓解疲劳,舒展胫骨。然后把右腿放到左腿上,充分交叉,双臂一个从背后下方、一个从背后上方拉住另一只手,勾状挂住。

3.左腿稍微收回前伸,左手放在膝盖上右手举起,然后上身左转右手扶左侧大腿(注意:以上2,3条里面动作做完都要反方向做一遍)

4.双膝分开与肩同宽跪姿,双手伸直撑地,头向上抬起拉伸脖子,再将头向下拉伸后颈,左脚伸至大腿内侧,右脚伸直,双手抱住右脚,身体尽量前探,做完反方向再做一次

每个动作可以根据自身时间限制,或者身体原因决定保持时间,这样经常做一套对于缓解和预防鼠标手、颈椎病、肌肉劳损都会有非常显著的成效

颈椎肌肉劳损怎么办?这一套瑜伽动作可以日常练习起来,有助于颈椎肌肉劳损的缓解。

本文来源:全民健康网 编辑:
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