肌肉劳损怎么缓解？教你几招好方法

很多朋友都患有肌肉劳损病症，长时间维持同一姿势或从事重体力工作等都会引发该病症。常见的就是上班族，整天坐在电脑前，常会觉得腰酸背痛脖子疼。肌肉劳损怎么缓解？

肌肉劳损怎么缓解？

1、工作1-2小时以后，应有意识的活动一下，使肌肉得到舒张，缓解疲劳。

方法：①坐着，双手半握拳，以拳背擦、揉、捶打紧张的肌肉，约3-4分钟。用拳背的掌指关节突出部揉痛点，并用力按压约30秒钟。②站立，轻柔地活动一下。

2、运动锻炼可以使肌肉得以舒展，韧带发育良好，有助于减少肌肉劳损的发生。运动锻炼的方法很多，比如跑步、游泳、打球、瑜伽、太极拳等，尤以太极拳的锻炼效果最佳。

3、注意饮食。根据研究显示，如果可以有意识的增加蛋白质的摄入量对于加快肌肉劳损自愈速度具有良好效果。所以建议大家在治疗肌肉劳损的过程中多吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，瘦肉，鸡肉等。

4、改善阴冷潮湿的工作生活环境，避免寒湿、湿热侵袭。运动出汗后要及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

以上就是肌肉劳损怎么缓解的相关内容了。肌肉劳损给患者的日常工作和生活带来的影响还是比较大的，希望上述的上方介绍可以帮助到患者们。