膝盖疼别再爬山跑步了，适合膝盖关节疼痛做的健身操快学起来

我们每天行走的每一步，都与膝关节相关。尤其到中年以后，便经常听到身边一些老人抱怨膝关节疼、不能走远路、上下楼困难...其实这些情况往往预示着他们可能患了膝骨关节炎。

膝骨关节炎主要的症状之一就是疼痛，在很多中老年人看来，爬爬山、跑跑步，活动活动就可以缓解，其实爬山、跑步等不仅对膝关节疼痛无帮助，反而会加重关节炎症与退变。现推荐一套操作简单、行之有效的，适合膝盖关节疼痛做的健身操，大家快学起来。

1、坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。

3、仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10-20次。

另外，膝盖关节疼痛，除了做这些健身操外，还可以辅以抗炎镇痛药物帮助缓解症状，如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊。

其主要成份双氯芬酸钠，是缓解骨关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛及各种软组织风湿性疼痛的常备药。其药效成份双氯芬酸钠在关节滑液中药物浓度高，药物进入体内后会富集在关节处，可明显缓解骨关节疼痛。

另外，还有一种英太青双氯芬酸钠凝胶，可直接作用于疼痛部位。卡波姆基质含水量高，与皮肤亲合力强，释药速度快，药物有效成分迅速深入渗透。两药在医生指导下联合应用，止痛效果更好。

适合膝盖关节疼痛做的健身操就介绍这么多了，大家掌握一些合理的膝关节功能锻炼方法，既能锻炼身体又可以达到保护膝关节的目的。