解决内分泌失调的五个方法
http://www.qm120.com2012-08-28 22:23:26 来源:全民健康网
女性都要重视内分泌的正常,如果出现内分泌失调,千万不能忽视,要积极的利用方法去改善,今天小编告诉你们解决内分泌失调的五个方法。
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
每天保证8小时的高质量的睡眠,会对内分泌的调理有很大帮助,因为睡觉时人体会产生荷尔蒙,尽量保证在晚上十点前入睡,因为晚上10点到凌晨2点,是人体处于最佳的修复状态。
另外,要提高睡眠质量,可以在睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳,还可以在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。
2、健康喝水
水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物。医师建议,每两磅体重每天喝1水(如果体重128磅,你应该喝64水),尽量少饮用咖啡型饮料,会刺激肾上腺产生更多的皮质醇,增加疲劳、担忧和其他一些不良症状。
3、适当地运动,建议有氧运动
运动可以减少压力,改善睡眠习惯,帮助减少过量的激素。人体一般有5种方法减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当地运动,可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。