预防脑出血的12条“三字经”

　　脑出血，简单地说就是人脑内的血管破裂出血。突发脑出血的人多有高血压、脑动脉硬化等病，预防脑出血谨记如下事项：

　　早期发

　　现并及时治疗高血压，定期检查，确诊后就应坚持服药治疗。

　　调情志

　　保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

　　戒烟酒

　　酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。冠心病、高血压患者应戒烟酒。

　　择饮食

　　饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋。

　　避劳累避免体力和脑力劳动过度，超负荷工作可诱发脑出血。

　　防便秘

　　大便燥结，排便用力，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部自我按摩。

　　不蹲便

　　蹲便时下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能发生脑血管意外。而坐便不会引起血压升高，可减少脑中风发生的机会。

　　脑出血或称脑溢血，是指非外伤性脑实质出血。其患病率112/10万，年发病率为81/10万，致死率、致残率很高，是严重威胁人类健康的疾病之一。高血压和动脉硬化同时并存[[编辑推荐：脑出血如何治疗？]]