颈椎病导致失眠的改善策略

　　颈椎病久治不愈可引起焦虑、忧郁等心理伤害和失眠多梦等生理伤害。因为此类失眠多梦的病源在颈椎，所以要解决根本问题还是及早对颈椎疾病进行治疗。当然，在完全治愈之前，具有失眠表现的患者也可以通过一些途径有效改善自己的睡眠。

　　一、选择合适的枕头

　　现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”，但实际上没有一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人，因为每个人的体形及颈围都有差异。相对来说，最平常的荞麦皮枕反倒适应性更强。只要在填充枕头时不要填得太满（填充大约70%）就可以了。另外，精神健康网专家补充说，符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”，突起的部分的高度相当于自己拳头的高度。

　　二、选择健康的睡姿

　　对于伴发失眠症状的颈椎病患者，睡眠时尽量仰卧，这样顺应颈椎的生理弯曲才是对颈椎健康有利的。同时颈部要有枕头的支撑。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠时可能不习惯。不过，只要坚持练习，慢慢就会习惯了。当然，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，在整个睡眠过程中，可能变动20～60次，尽管如此，有仰卧睡眠的意识，尽量长时间地保持仰卧睡眠姿势，对于保护颈椎仍然是有意义的。

　　三、饮食调养

　　参枣粥--人参3克，粳米50克，大枣15克。人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。此粥可补气养血、缓解失眠，适用于气血亏虚型颈椎病。

　　参芪龙眼粥--桂圆肉、党参、黄芪、枸杞子各20克，粳米50克。先将党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。这种粥也可缓解失眠、补气养血，有效治疗气血亏虚型颈椎病。

　　总之，在彻底治愈颈椎疾病之前，备受失眠煎熬的患者是可以通过生活中的方方方面的调节，进行睡眠改善的。

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