缓解焦虑症的自我治疗措施

　　焦虑症不像其他疾病医生的有效治疗就能恢复，治疗焦虑症更需要配合医生，自我调节，疏通心绪。治疗焦虑症，患者该怎么做呢？

　　一、接纳：认识自我，接纳自我，开放自我，表达自我，做真实的自己。

　　二、不怕：要问自己的心，到底畏惧什么，为什么要畏惧，有必要畏惧吗，畏惧有什么用呢?要认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性，化解神经质的恐惧。

　　通常正确的认知是：细节无法决定命运，万一从来没有出现过，恐惧的结果从来没有发生过，根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一，完善细节，消除恐惧，压制不正常，总想获得百分之百的安全感，所以才导致了焦虑症状的产生。

　　通过认知领悟，并伴随人生观和价值观的调整，从而化解恐惧，使症状失去表达的意义，使条件反射减弱发生的能量。

　　自我放松训练：坐姿，双腿自然前伸，双手平放在腿上，闭眼，深呼吸。深吸一口气，充满胸腔和腹部，然后慢慢呼出，并想象内心的恐惧、怨恨和等能量，随着呼出的气流一起释放出去。

　　调节焦虑症，患者不仅要保持乐观的心态，还要多多做些放松训练来巩固治疗，这样疗效会更好些。