远离骨质疏松的五句话

　　骨质疏松一般是中年人和老年人居多，想要远离骨质疏松，记住以下的这五句话，是哪五句这么神奇的口诀呢？

　　50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性都会出现骨质疏松性骨折，一旦经历了第一次骨折，继发性骨折的危险就明显加大。老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺部感染和褥疮等多种并发症的发生，甚至危及生命，病死率可达10﹪-20﹪。

　　今年10月20日“世界骨质疏松日”前夕，北京天坛医院手术室、麻醉科、输血科、ICU等科室的医护人员赶到平谷区王辛庄镇西杏园村，为村民免费测量骨密度、筛查糖尿病和高血压病。近段时间，该村有2人因骨折被送至天坛医院手术治疗，医护人员发现村民缺乏骨质疏松防治常识，因此特意赶到村里面对面为村民讲解。麻醉科副主任罗芳博士在疼痛预防和治疗方面临床经验丰富，总结出了远离老年骨质疏松疼痛 “5”口诀，便于村民掌握：

　　口诀之一：腰背酸痛最常见

　　骨质疏松有“三大症状”：一是疼痛，其中腰背酸痛最常见；二是身材变得缩短、驼背；三是骨折，这是骨质疏松症的主要后果。

　　口诀之二：50岁后防骨折

　　人体骨量变化有“三个阶段”：自出生到30多岁是骨量上升期；随后是骨代谢平衡期，年龄段为女性30至50岁、男性30至70岁；最后是骨量减少期，50岁后，骨折患者明显增加。

　　口诀之三：适当运动晒太阳

　　预防骨质疏松要注意“三个侧重”：侧重以补钙、营养、体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量；多晒太阳，每天比较好能晒10分钟太阳、走20分钟路；远离烟酒、慎用影响骨代谢的药物，防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。

　　口诀之四：一日三餐多补钙

　　预防骨质疏松，三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物，如多吃海产品，每天喝400毫升牛奶。饮食上不能满足的话，还可以吃钙片补钙。

　　口诀之五：补充VD促吸收

　　补充钙质除了要注意饮食外，还可服用适量钙剂和维生素D，以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应先进行治疗。同时，还可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。

　　这五句口诀能够帮助你远离骨质疏松，中年人和老年人都要记得，并且按照方法来做，患上骨质疏松的概率很小。