要早点预防骨质疏松

　　不管是什么病，早点预防总是好的，骨质疏松也不例外，想要预防骨质疏松就要趁早，不然等到患上的时候就晚了。

　　每年的10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是：“关爱你的骨骼，早期预防三步走：运动，维生素D及钙剂”。据有关资料表明，世界上约有1/3的绝经后妇女骨质疏松症，女男比例约为5：1，我国一项对 20 岁以上7000 人的骨密度调查，40 岁以上人群骨质疏松患病率为 16.1％，60 岁以上人群患病率为 22.6％，超过 80 岁的人群患病率为 50％。城市人口骨质疏松高于农村人口，女性患者多于男性。预计至2020年由骨质疏松引起的髋部骨折和椎体骨折患者将达到91.9万人和3675万人，2050年将高达111.9万人和4850万人。早期骨质疏松症没有明显症状，是“静悄悄的流行病”，往往在发展到一定严重程度时，会突然出现疼痛、骨折等险情。因此，骨质疏松症被称为“沉默的杀手”。

　　面对祸害中老年人健康和生命的骨质疏松症，贵在早期预防。

　　●坚持有氧运动

　　研究表明，运动量不足是加速骨钙流失，导致骨质疏松的重要原因。坚持适度的有氧代谢运动，特别是进行负重锻炼，可有效地防治骨质疏松。骨细胞对运动和负重锻炼这一机械性的刺激可产生积极的效应，自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用进入体内的钙质，并不断地在骨骼中储蓄钙，以增加骨密度的峰值，使骨结构得以充实和健壮，这就是运动“补钙”的科学道理。身体健康状况好的老年人，还可每天做悬垂运动，就是双手紧紧握住单杠横杆或其他杠子，双足离地即可。开始时1分钟，根据自身情况，渐渐增加到几分钟，每天悬垂3-6次。悬垂运动的好处是，可使脊柱、棘旁及棘间肌群在伸展拉直中得到锻炼，并使椎间盘在轻微牵引松动中得到短暂的休养生息，延缓弹性的减退，对预防驼背很有益处。需注意的是，在锻炼肌肉骨骼力量的时候，要量力而行，循序渐进，以免造成肌肉、骨骼的损伤；在锻炼身躯平衡的时候，要做好自我防护，避免跌倒。