防治关节炎 中老年人可这样做

　　人到了一定的年纪就容易出现各种慢性疾病，关节炎便是其中一种，中老年朋友应该把预防关节炎当作日常的重要工作来完成。

　　多做有益关节的运动

　　专家表示，运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性，加强支撑、维持关节稳定的力量。长期卧床不动，肌肉力量会以每天3%的速度削弱；不运动，肌肉关节越僵硬越容易生锈。延缓关节退化的运动，首推健走、游泳、水中运动、骑车。

　　走路、骑车对关节压力较小，而且还可以增进心肺功能及骨密度，帮助肌肉关节摄取营养，增进柔软度和平衡能力，使人不易踉跄跌倒。如果不会游泳，可以做些水中运动，例如在水中走路，对关节特别好。因为身体在水中所受的浮力，可以减轻关节压力，且提供强化肌力的阻力。

　　少做蹲、跪等姿势

　　有研究认为，日本人生活里习惯跪姿、印度人常跪拜及蹲着如厕，和他们退化性膝关节炎比例偏高有关。因此，尽量少做蹲、跪等伤害关节的姿势。