远离便秘要吃些什么

　　宿便无法排除，经常累积在体内，尤其对于女性而言，体内的毒素排不出去，会让肌肤变的暗淡，各种肌肤问题也开始产生，更严重的还会导致小肚子、身体发胖，那么如何利用食物来远离便秘呢？

　　近年来，患便秘的中青年人呈明显上升趋势，尤其是白领女性，女性便秘患者不断增加。工作压力大，心理过度紧张，加上缺乏身体锻炼，出门坐车，长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，都是导致便秘的重要原因。

　　像这些年轻白领人群工作压力大，时间紧张，很多人没有时间去系统的治疗便秘，而且长期用药往往会造成药物依赖性，损伤肝肾功能，并使得便秘越治越严重。那么有没有一种既省时间，有方便有效的好方法治疗便秘呢?答案就是很多年轻白领喜爱的水果。水果治疗便秘的方法还是很安全，有效，方便，美味又快捷的。

　　水果以它气味芳香、滋味甜美、口感良好、汁液爽溢。受到人们普遍的喜爱。由于水果含有丰富的营养成分。所以古人云“遍尝水果可成仙”。其实只要平时多吃水果吃各种各样的水果，就完全可以摆脱便秘，水果的营养具体体现在下面的几个方面上：

　　(1)水果含有丰富维生素c一般生吃所含的维生素c不会受到破坏。富含维生素c的水果依次有鲜枣、山植、柑橘、橙抽、柠椒、草萄等。

　　(2)许多水果含有丰富纤维素、半纤维素和果胶，它们能够促进肠蠕动，促进消化，从而将肠道排泄物和一些有害物质清除出体外。尤其是水果还含有蔬菜所没有的果胶。果胶能帮助肠蠕动并在肠内吸收膨胀。增加粪便体积并使之软化。加快粪便排出。从而有利于大便的通畅，特别是青木瓜。

　　(3)水果中的搪主要是菊萄糖、果糖等。它们都属于单糖.吃到体内不必经过消化分解，直接就可以被机体吸收利用。

　　(4)水果中含有苹果酸、柠檬酸等多种有机酸.可增加消化液的分泌.帮助消化。

　　(5)最有效的治疗便秘的水果：青木瓜。青木瓜与我们平时吃的普通木瓜是有区别的。目前青木瓜只在海南、台湾及广西盛产。青木瓜指未成熟的木瓜，一般泛指未成熟的番木瓜，而非水果木瓜，青木瓜蛋白酶含量较高，比较具有药用价值。黄木瓜即已成熟的木瓜。

　　2011年，世界卫生组织公布了健康食物排行榜，木瓜取代苹果荣登第一位。这得益于美容护肤助消化木瓜酵素(木瓜蛋白酶、木瓜溶菌酶、木瓜纤维素酶、木瓜歧化酶等)的发现。

　　木瓜素有“百益果王”之称。成书于公元五世纪的我国最早的中药炮制学专著《雷公炮炙论》中，就有关于木瓜功效的论述，该书记载其能“调营卫，助谷气”。从现代营养保健学的角度看，木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，还能分解脂肪，这可以说是木瓜的一大特色。木瓜酵素通过分解脂肪可以促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

　　便秘可是女性漂亮的大敌，所以女性要预防便秘，可以参考以上的水果饮食法，让你远离便秘、保持好气色和好身材。