短跑训练小腿怕粗怎么办?
http://www.qm120.com2007-12-22 15:59:39 来源:全民健康网作者:
这个问题可以从两个角度来回答。 第一,从短跑项目来说,项目本身要求很强的腿部肌肉力量,而足够的肌肉体积是肌肉力量的基础,所以这个项目成绩好的运动员,小腿不会像跑马拉松的运动员那样细。如果腿部的肌肉不够粗壮,就不会有好成绩。当然更具体讲,短跑运动对大腿的肌肉要求更高,因此你也会发现,有人的小腿相对来说并不是很粗。这里面还必须考虑一个遗传特点的问题。从人种上看,相对于我们黄种人来说,白种人和黑人的小腿相对长,也相对细;从人与人之间的差异看,中国人中,有的人小腿相对粗一点,有人相对细一点。这些情况很大程度上是天生的,很难改变。我们能做的就是保持全身的体重适度,避免发胖,这样才可以保持我们本身条件所具有的腿部最佳比例。 第二,从生理作用来讲,肌酸只是在强力肌肉收缩运动中提供能量。当肌肉以最大力量收缩时,需要在短时间内消耗大量能量,体内糖、脂肪和氨基酸等常规的能量物质都无法满足这样大的功率输出,只能靠分解肌肉中储存的肌酸产生如此大量的能量。由于肌肉中的肌酸储存量有限,当肌肉内的肌酸消耗完后,肌肉的收缩力量也就无法维持。因此在一些爆发用力的运动项目中,肌肉中的肌酸储存量就成为其运动能力的关键限制因素。肌肉的力量和体积只有靠训练才能提高,肌酸本身并不能转化成肌肉组织,其作用只是辅助训练、提高训练的效率。在肌酸的帮助下,训练中肌肉的收缩更有力、更持久,而肌肉体积和力量的变化是你所从事的肌肉运动造成的。肌酸天然地存在于我们机体内,是一种食品成分。食品中的肌酸大量存在于肉类和鱼类中,一般含量为0.5-1克/千克。由于食物中的含量较低,仅仅通过吃肉,摄入量有限。所以,为了提高训练效果,力量项目的运动员常常通过补充肌酸来弥补食物供给的不足。最后,再给大家一个提示,肌肉的力量和体积需要靠训练来维持,如果停止训练,腿部的肌肉力量和体积会逐渐降低,只要我们注意保持体重,不要发胖,那么小腿还会瘦一些。